肩こりと肩甲骨の硬さが気になる方へ｜仙台で可動域を取り戻す施術

肩こりと肩甲骨の硬さが同時に起きる理由

肩こりを感じる方の多くは、同時に「肩甲骨まわりが固い」「背中が張る」という状態が起きています。

これは肩そのものの問題ではなく、胸郭（肋骨まわり）の動きが低下していることが大きな原因です。

胸郭が固まると肩甲骨の滑りが悪くなり、結果的に肩と首に負担が集中します。

仙台の整体院でも、肩こりと肩甲骨の可動域低下がセットで起きているケースが非常に多く見られます。

肩甲骨まわりの筋膜が固まると肩こりは悪化する

肩甲骨は、本来は背中の上で“浮いている骨”としてスムーズに動く仕組みになっています。

しかし、デスクワーク・スマホ操作・長時間同じ姿勢などが続くと、肩甲骨の周囲を覆う筋膜がねじれたり固まったりし、滑りが悪くなります。

筋膜が固くなると肩甲骨が動かなくなり、肩の筋肉だけで腕を支えるような状態になるため、肩こりが慢性化しやすくなります。

デスクワーク姿勢が「胸郭の固さ」を招く

現代人の肩こりの大きな原因は、「胸郭が動かない姿勢」のまま長時間過ごすことです。

背中が丸まり、胸がつぶれた姿勢が続くと、肋骨まわりの筋肉や関節が硬くなり、呼吸も浅くなります。

胸郭が固いと肩甲骨の可動域が制限され、肩が上がりにくい・回しづらい・背中がずっと張るといった症状につながります。

可動域が落ちると肩の負担が一気に増える

肩甲骨は腕の動きの3〜4割を担っており、可動域が落ちると肩の筋肉だけに過剰な負担がかかります。
その結果、

• 肩が重い
• 首がこる
• 背中が張る
• ストレートネック気味になる
  など、全身の不調に波及することも珍しくありません。

可動域が回復すると肩の負担は軽くなり、肩こりが自然と改善していくケースも多くあります。

肩こり×肩甲骨の硬さの主な原因

肩こりと肩甲骨の硬さは、単なる筋肉疲労ではなく、姿勢・胸郭・可動域の問題が複合的に絡み合って起きる症状です。

特にデスクワークが中心の生活では、肩甲骨が十分に動かない姿勢が長時間続くため、肩こりが慢性化しやすくなります。

ここでは、肩こりと肩甲骨の硬さを引き起こす代表的な原因をわかりやすくまとめています。

胸郭が広がらないことで肩甲骨が動かなくなる

肩甲骨は胸郭（肋骨のかたまり）の上を滑るように動く骨です。

しかし、胸郭そのものが固まって広がらなくなると、肩甲骨は正常な軌道を描けず、可動域が一気に狭くなります。
胸郭が固いと、

• 肩甲骨が上がりにくい
• 背中が丸くなる
• 呼吸が浅くなる
  という状態を引き起こし、肩こりの悪化につながります。
  仙台でも、デスクワークが長い方ほど胸郭の硬さが顕著に見られます。

巻き肩・猫背姿勢による肩前面の緊張

巻き肩や猫背は、肩甲骨の位置を外側・前側に引っ張り、胸まわりの筋肉（大胸筋・小胸筋）が短縮したまま固まります。

胸がつぶれた姿勢が続くことで、

• 肩がすくむ
• 肩が内巻きになる
• 首の付け根に負担が集まる
  という悪循環が起き、肩こりが慢性的になります。肩甲骨の位置がずれると、背中側の筋肉が常に引っ張られた状態になり、強い張りやコリの原因になります。

肩甲骨下部の筋力低下と動作のアンバランス

肩甲骨を正しい位置に保つためには、肩甲骨下部（下角周囲）がしっかり働く必要があります。

しかし、多くの人はデスクワーク姿勢の影響で肩甲骨下部が弱くなり、肩甲骨を“引き下げる力”が低下しています。

その結果、

• 肩が上がりやすい
• 首肩まわりに力が入りっぱなし
• 肩を回すとゴリゴリする
  など、動作のアンバランスが生まれ、肩こりや背中の張りが強くなります。

スマホ首による首・肩の過緊張

スマホやPCを見る時間が長いと、頭が前に出る「スマホ首」姿勢が定着します。

頭が前に出ると首の後ろ側や肩上部が常に引っ張られる状態になり、過緊張が強まります。

この姿勢が続くと、

• 肩甲骨が上に引き上げられる
• 胸がつぶれて呼吸が浅くなる
• 首の可動域が低下する
  といった連鎖が起こり、肩こりと肩甲骨の硬さがセットで悪化します。

肩甲骨の可動域が狭いと起こる不調

肩甲骨の可動域が低下すると、肩だけでなく首・背中・胸まわりまで負担が広がり、全身の不調につながります。

本来、肩甲骨は腕を動かす際に大きくサポートする役割を担っていますが、動きが悪くなると肩と首の筋肉だけで頑張る状態になり、疲労が一気に蓄積してしまいます。

仙台の整体でも、肩甲骨の可動域が狭い方は肩こりだけではなく「呼吸が浅い」「背中がずっと重い」などの複数の症状を抱えているケースが多く見られます。

肩こり・首こりの慢性化

肩甲骨がスムーズに動かないと、肩周りの筋肉が常に引っ張られたり緊張したりしやすくなります。

その結果、

• 肩がずっと重い
• 首の付け根にコリが溜まりやすい
• 施術を受けてもすぐ戻る
  といった慢性的な肩こり・首こりにつながります。
  肩甲骨の動きが戻ると、首肩の筋肉の負担が分散しやすくなるため、症状の改善スピードが一気に高まります。

背中の張り・息苦しさ

肩甲骨の動きが悪くなると胸郭が広がりにくくなり、呼吸が浅くなる傾向があります。

背中の張りや息苦しさを感じる理由には、

• 肋骨の動きが弱い
• 背中の筋肉が引っ張られている
• 姿勢が丸くなることで胸が開きづらい
  といった要素が重なっています。
  「背中が重い・呼吸がしにくい」という方は、肩甲骨の可動域低下が大きく関係しているケースが非常に多いです。

肩が上がりにくい、回しにくい

肩甲骨が固まると、腕を上げる・回すといった動作のたびに「引っかかる」「重い」「ゴリゴリする」などの違和感が出ます。

本来、腕を上げる動きの約3〜4割は肩甲骨が担っているため、肩甲骨の動きが悪いと肩関節だけに負荷が集中し、

• 肩が痛い
• 回しにくい
• 運動時に不安定
  といった不調が起こりやすくなります。

頭痛や集中力低下につながることも

肩甲骨の可動域が狭くなると、首周りの筋肉が引っ張られやすくなり、緊張型頭痛が起こることがあります。

特に、

• 首の後ろが張る
• こめかみが重い
• 集中力が続かない
  といった方は、肩甲骨の動きと深い関係があります。
  肩甲骨が動くようになると、首の緊張がゆるみ、血流が改善し、頭痛の軽減や集中力の向上につながるケースも多くあります。

仙台で肩こりと肩甲骨の硬さを改善する整体アプローチ

肩こりと肩甲骨の硬さは、「肩まわりだけをほぐす」アプローチでは改善が長続きしません。

根本的には、胸郭の硬さ・肩甲骨の可動域・姿勢のクセを同時に整えることで、負担のかからない体に変えていく必要があります。

整体LIGHT仙台ハピナ名掛丁店では、肩を直接揉むのではなく、肩こりの原因となる土台を整えることで、短時間でも変化を実感しやすい施術を行っています。

胸郭を開いて肩甲骨の“動くスペース”を作る

胸郭（肋骨まわり）が固いと、肩甲骨は本来の軌道で動けなくなります。

そこでまず行うのが、「胸郭を開く」アプローチ。

胸郭を広げて柔軟性を取り戻すことで、

• 肩甲骨がスムーズに滑る
• 背中の張りが改善
• 呼吸が深くなる
  といった変化が起こります。
  胸郭が整うと、自然と肩甲骨の可動域が戻り、肩こりにかかる負担が大幅に減ります。

肩甲骨はがしで可動域を直接改善

肩甲骨まわりの筋膜が固まっている場合は、肩甲骨はがしで可動域を直接アプローチします。

「ゴリゴリして動かない」「肩が回らない」という方でも、筋膜のねじれを解消し肩甲骨を正しく誘導していくことで、

• 肩が軽くなる
• 背中の張りが取れて呼吸がしやすい
• 肩が大きく動く
  といった即時的な変化が期待できます。
  痛みを伴う施術ではなく、動きを引き出すための優しいアプローチです。

肩・首をほぐさなくても軽くなる「連動改善」

肩こりは、肩そのものよりも「肩が動けなくなる環境」が問題です。

胸郭 → 肩甲骨 → 首 → 肩 といった連動の改善を行うことで、直接肩をゴリゴリほぐさなくても軽くなるケースが非常に多いです。

連動性が整うと、

• 首がスッと伸びる
• 肩の重さが消える
• 姿勢が自然に良くなる
  など、根本的な変化が起こります。

姿勢の土台を整えることで再発リスクを下げる

施術で可動域が戻っても、姿勢のクセが強いままだと再発しやすくなります。

そこで、整体LIGHTでは施術後に「その方の姿勢タイプに合わせた使い方・セルフケア」をお伝えし、肩甲骨が動く状態を長くキープできるようにサポートします。

姿勢の土台が整うことで、

• デスクワークでも肩がこりにくい
• 普段の呼吸が深くなる
• 朝の重さが軽減する
  といった変化が現れ、再発しない体へと近づきます。

ご自宅でできる肩甲骨まわりのセルフケア

肩こりと肩甲骨の硬さは、日々の姿勢や使い方によって悪化しやすい症状です。

整体で可動域を戻しながら、普段の生活で簡単なセルフケアを取り入れることで、肩こりの予防と改善スピードが一段と高まります。

ここでは、仙台の整体LIGHTでもお伝えしている「自宅でできる肩甲骨ケア」を厳選して紹介します。

胸を開くストレッチ（30秒×3回）

胸まわり（大胸筋・小胸筋）が固いと、肩甲骨が前に引っ張られ、肩こりが悪化しやすくなります。

壁やドア枠を使い、肘を90度に曲げて胸を軽く開いていきましょう。

ポイント

• 片側30秒をゆっくり伸ばす
• 呼吸は止めず、胸がふわっと広がるイメージ
• 痛気持ちいい程度でOK

胸が開くと肩甲骨が自然と後ろへ戻り、肩の重さが軽くなります。

肩甲骨の前後スライドエクササイズ

肩甲骨を「寄せる・離す」という前後の動きを取り戻す簡単なエクササイズです。

椅子に座ったままでもできるので、デスクワーク中の休憩にも最適です。

やり方

1. 背筋を伸ばして座る
2. 肩甲骨を後ろに寄せる（胸を軽く張る）
3. 次に、肩甲骨を前に滑らせる（背中を丸めすぎない程度に）
4. この動きを10回ゆっくり繰り返す

可動域が出てくると、肩の引っかかりが取れて動きがスムーズになります。

呼吸を使ったリブケージエクササイズ

肩甲骨が動くためには、土台となる胸郭（リブケージ＝肋骨のかたまり）の柔軟性が欠かせません。

呼吸を使ったエクササイズは、胸郭の広がりを促し、肩甲骨が動きやすい状態をつくります。

やり方

1. 両手を肋骨に軽く添える
2. 鼻から息を吸って肋骨を横に広げる
3. 吐く息で肋骨が内側に戻るのを感じる
4. 5〜8呼吸をゆっくり繰り返す

胸郭が広がると、背中の張りが緩み、肩・首の負担が自然と減ります。

やってはいけないNGケア（肩だけを強く回す・押しすぎる）

間違ったセルフケアは、かえって肩こりや肩甲骨の硬さを悪化させることがあります。

特に避けたいNGケア

• 肩だけを大きく強く回す
• 痛いところを力任せに押し続ける
• 背中を反らしすぎるストレッチ
• 首を急に回したり引っ張る

これらは筋膜を余計に緊張させたり、姿勢を崩してしまう原因になります。

肩甲骨まわりのケアは「軽く・ゆっくり・呼吸と一緒に」が鉄則です。

施術の流れ｜整体LIGHT仙台ハピナ名掛丁店

整体LIGHTでは、肩こりや肩甲骨の硬さを「その場しのぎ」ではなく、根本原因から改善するための流れを大切にしています。

初回の方でも安心して受けられるよう、姿勢の分析からアフターケアまで一つひとつ丁寧に進めていきます。

①カウンセリングで姿勢・可動域を分析

まずは、お体の状態を正確に把握するために姿勢や可動域のチェックを行います。

• 肩甲骨の動き
• 胸郭の硬さ
• 首の位置（前傾・スマホ首）
• 肩の高さ・巻き肩の有無

これらを細かく確認し、肩こりや肩甲骨の硬さが起こる「根本原因」を一緒に共有します。

改善の方向性がわかるため、初回から変化を感じやすくなります。

②胸郭・肩甲骨を中心とした整体施術

施術は肩だけを揉むのではなく、胸郭・肩甲骨・首・背中の連動性を整えることを重視しています

胸郭が広がると肩甲骨の動くスペースができ、肩こりの原因が大きく減ります。

施術の特徴

• ボキボキしないやさしい整体
• 肩甲骨はがしで可動域を直接改善
• 胸郭を柔らかくして呼吸を深くする

短時間でも「肩が軽い」「背中が広がった」と実感される方が多い施術です。

③肩こりが起きづらい姿勢づくりの指導

施術で整った身体をキープするために、普段の姿勢の癖を改善するアドバイスも行います。

• デスクワーク時の肩の位置
• 座り姿勢のコツ
• 肩甲骨が動きやすくなる体の使い方

日常生活で少し意識するだけで、肩こりの再発が大きく減ります。

あなたの姿勢タイプに合わせて分かりやすくお伝えします。

④セルフケアで持続力を高めるサポート

施術後の軽さを長く保つために、簡単にできるセルフケアもお伝えしています。

専門的な動きを入れなくても、

• 胸郭を開くストレッチ
• 肩甲骨の前後スライド
• 呼吸エクササイズ
  などを取り入れることで、肩甲骨の動きがさらに安定していきます。

セルフケア＋整体の組み合わせで、肩こりが起きづらい体へ変わっていきます。

よくある質問（FAQ）

肩こりや肩甲骨の硬さに悩む方から、整体LIGHT仙台ハピナ名掛丁店によくいただくご質問をまとめました。

初めて整体を受ける方でも安心できるよう、できるだけ分かりやすく回答しています。

肩甲骨はがしは痛いですか？

肩甲骨はがしと聞くと「痛そう」というイメージを持つ方が多いですが、当院では強く押したり無理に剥がすような施術は行いません。

筋膜のねじれや固さをほどきながら、肩甲骨が本来の位置や軌道で動くように優しく誘導していく方法です。

多くの方が

• 「思ったより痛くない」
• 「肩が動きやすい」
• 「背中が軽い」
  と変化を感じられます。

どれくらいで肩こりと可動域の変化を感じますか？

個人差はありますが、初回の施術でも

• 肩が上がりやすい
• 背中の張りが軽くなる
• 呼吸がしやすい
  といった変化を実感する方が多いです。
  特に肩甲骨の可動域は、胸郭を整えることで短時間で変わりやすい部位です。

慢性的なコリが強い方でも、数回の施術で姿勢や可動域に明確な変化が出てきます。

ボキボキしない整体でも改善しますか？

はい、十分に改善できます。

肩こり・肩甲骨の硬さは、関節をボキボキ鳴らすよりも、胸郭と肩甲骨の動く環境を整えることが最も重要です。

ボキボキしない施術のほうが、

• 怖さがなく受けやすい
• 身体の負担が少ない
• 可動域が自然と戻りやすい
  といったメリットもあります。

運動が苦手でも効果は出ますか？

もちろん大丈夫です。

整体LIGHTの施術は、運動や筋トレが必要なメニューではなく、身体の連動性を取り戻すための優しいアプローチです。

むしろ運動が苦手な方ほど、

• 肩甲骨の動きが戻る
• 姿勢が整う
• 呼吸が深くなる
  といった変化を感じやすい傾向があります。

ご自宅でのセルフケアも簡単なものだけなので無理なく続けられます。

まとめ｜肩こりと肩甲骨の硬さは「胸郭×可動域」で改善できる

肩こりがなかなか良くならない、肩甲骨がガチガチで動かない——。

その原因は、肩そのものではなく、胸郭の硬さと肩甲骨の可動域低下にあることが非常に多いです。

胸郭が広がり、肩甲骨がスムーズに動ける状態になると、肩こりは自然と軽くなり、再発もしにくい身体へ変わっていきます。

肩甲骨が動けば肩こりの負担は大幅に減る

肩甲骨は腕を動かす際に大きな役割を担っており、可動域が狭くなると肩の筋肉ばかりに負担がかかります。

肩甲骨の動きが戻ることで、

• 肩の重さが軽くなる
• 首・背中の張りが減る
• 肩周りの動作がスムーズになる
  といった変化が起こり、肩こりの根本的な改善につながります。

胸郭を整えることで姿勢のクセが変わる

胸郭が硬い状態では、肩甲骨は本来の軌道で動けず、巻き肩・猫背などの姿勢のクセが定着してしまいます。
胸郭が広がると、

• 肩が自然と開く
• 首の位置が整う
• 呼吸が深くなる
  といった姿勢全体の改善が起こり、肩こりが起きにくい身体へ変わります。
  姿勢が整うと、日常生活での負担が減り、施術の効果も長持ちします。

仙台で肩こりを根本改善したい方は専門整体が最適

肩こりと肩甲骨の硬さは、自分でマッサージするだけでは改善しにくく、胸郭・肩甲骨・首・背中を総合的に整えるアプローチが必要です。

整体LIGHT仙台ハピナ名掛丁店では、

• 胸郭を広げる施術
• 肩甲骨はがしで可動域を改善
• 姿勢のクセを変える指導
• 継続しやすいセルフケア
  を組み合わせ、根本改善と再発予防をサポートしています。

仙台で「肩こりが長年つらい」「肩甲骨が動かない」「背中が張りやすい」とお悩みの方は、専門整体で早期改善を目指しましょう。