肩こりと頭痛が同時に出やすい方へ｜仙台で原因からしっかりケア

肩こりと頭痛が同時に出る主な原因

肩こりと頭痛が一緒に出る方は、首・肩・胸郭のどこかが過剰に緊張し、血流や神経の通りが悪くなっている状態です。

特に「姿勢の崩れ」「呼吸の浅さ」「筋膜の癒着」が重なると、肩こりが悪化し、それに引きずられて頭痛が出るパターンが非常に多いです。

ここでは、仙台でもよく見られる“肩こり＋頭痛”の根本原因を分かりやすく解説します。

首の付け根（後頭下筋群）の緊張

首の付け根にある後頭下筋群は、パソコン作業やスマホ姿勢でガチガチに固まりやすく、頭痛の大きな引き金になります。

この部分が硬くなると、頭の後ろからこめかみにかけて痛みを感じやすくなり、肩こりも同時に悪化します。

巻き肩・猫背による血流低下

巻き肩・猫背になると肩甲骨が外に広がり、肩まわりの筋肉に余計な負担がかかります。

肩の筋肉がパンパンに張ることで血流が低下し、首の筋肉にも緊張が広がって頭痛につながります。

胸郭・肋骨の硬さで呼吸が浅くなる

胸郭や肋骨が硬くなると呼吸が浅くなり、首・肩の筋肉で呼吸を補おうとして疲労がたまりやすくなります。

呼吸の浅さは、自律神経の乱れも引き起こし、片頭痛や重だるい頭痛を招きやすい原因です。

ストレートネックで頭の重心がズレる

ストレートネックは、頭の重さ（約5kg）が首にダイレクトに乗るため、首こり・肩こりが強く出ます。

負担が大きい状態が続くと、筋肉が緊張しすぎて頭痛を引き起こし、慢性化しやすくなります。

僧帽筋の過緊張と筋膜の癒着

僧帽筋が常に緊張している状態になると、肩全体が重く感じやすく、頭へ痛みが波及することがあります。

さらに筋膜の癒着が起きると動きが制限され、肩こりと頭痛を同時に感じる典型的なパターンとなります。

仙台で多い「肩こり×頭痛タイプ」3つ

仙台の整体院でも特に多いのが「肩こりと頭痛が同時に出るタイプ」です。気温差・デスクワーク人口・通勤姿勢などの影響もあり、首・肩・胸郭に負担が集中しやすい傾向があります。

ここでは、実際の来院者にも共通してみられる代表的な3タイプを紹介します。

デスクワーク姿勢型（前傾・胸郭のつぶれ）

長時間のパソコン作業で、頭が前に出て背中が丸くなる姿勢が続くタイプです。

胸郭がつぶれ、呼吸が浅くなり、首と肩の筋肉で頭を支える状態になるため、肩こりと緊張型頭痛が同時に出やすくなります。

仙台のビジネスパーソンに特に多く、改善のポイントは「胸の開き＋肩甲骨の動き」を取り戻すことです。

スマホ首型（首前方シフト）

スマホを見る時間が長く、頭が前に落ちるような姿勢が習慣化しているタイプです。

首の前側が縮こまり、後頭下筋群や僧帽筋が常に引っ張られて緊張し、頭痛を誘発します。

ストレートネックの方に多く、「頭の重心を戻す調整」が必要になります。

呼吸が浅いタイプ（胸郭の硬さ）

胸郭や肋骨の硬さにより、浅い呼吸しかできなくなるタイプです。

呼吸が浅いと自律神経が乱れやすく、肩こりと頭痛を同時に感じやすい傾向があります。

胸まわりの柔軟性を取り戻すことで、首・肩の過剰な緊張がほどけ、頭の重だるさも軽減しやすくなります。

肩こりと頭痛が悪化しやすい体のクセ

肩こりと頭痛が同時に出る方には、無意識のうちに「症状を悪化させる体のクセ」が身に付いているケースが多くあります。

姿勢・動き方・寝方などの習慣が積み重なることで、首や肩の筋肉に負担が蓄積し、頭痛を引き起こしやすい状態へとつながります。

ここでは特に多い4つのクセを解説します。

片寄った姿勢・片側荷重

バッグを片側だけに持つ、立つときに片足へ体重を預ける、座るときに片側に傾くなど、左右差のある姿勢は肩こりを強めます。

片側の筋肉だけが硬くなり、首のねじれが生まれることで、頭痛を引き起こすパターンが多いです。

左右のバランスを整えることで負担が軽減し、症状が出にくい身体に変わっていきます。

肩甲骨が動かない生活習慣

肩甲骨がほとんど動かない生活をしていると、肩まわりの筋肉が常に緊張したままになります。

デスクワーク・家事・車の運転など、前作業が多い方に多いタイプで、僧帽筋や肩甲挙筋がパンパンに張り、頭痛へつながりやすくなります。

肩甲骨が本来の可動域を取り戻すと、肩こりだけでなく頭の重さも軽減しやすくなります。

横向き・うつ伏せ寝の習慣

横向き寝・うつ伏せ寝は首がねじれた状態で長時間固定されるため、朝起きたときに肩こりや頭痛が出やすくなります。

特にうつ伏せ寝は呼吸が浅くなり、胸郭の動きも制限されるため、慢性的な肩こりを悪化させる原因になります。

理想は仰向けで眠れる環境を整えることです。

長時間の前かがみ姿勢

前かがみ姿勢（パソコン・スマホ・家事など）が続くと、頭が前方へシフトし、首と肩に大きな負担がかかります。

胸郭がつぶれ、呼吸も浅くなり、肩こりと頭痛をセットで感じる典型的な原因となります。

こまめに胸を開く動作や深い呼吸を意識することで、負担を軽減できます。

改善のポイント｜姿勢×可動域×呼吸の3軸ケア

肩こりと頭痛を同時に改善するには、「姿勢」「可動域」「呼吸」の3つを整えることが非常に重要です。

どれか一つだけのケアでは一時的に楽になっても戻りやすいため、根本改善には3軸のバランスを整えるアプローチが必須です。

ここでは、実際の施術でも効果の出やすい改善ポイントを紹介します。

後頭下筋のリリースで頭痛の原因を取る

首の付け根の後頭下筋群は、頭痛を引き起こす代表的なポイントです。

この部分が硬くなると、後頭部からこめかみにかけて痛みが広がるため、まずは深層筋をじっくり緩めることが改善の第一歩となります。

後頭下筋が緩むと視界がクリアになる感覚が出る方も多いです。

肩甲骨の可動域アップで負担を減らす

肩甲骨が正常に動くようになると、肩まわりの筋肉が無駄に緊張しなくなり、首への負担も大きく減ります。

肩甲骨が固まっている方ほど頭痛が出やすいため、「寄せる・下げる・回す」動きを取り戻すことが重要です。

可動域が広がるだけで肩こりが軽くなるケースも多く見られます。

胸郭調整で呼吸を深くする

胸郭が硬いと呼吸が浅くなり、首や肩で呼吸を補ってしまうため、慢性的な肩こりと頭痛を引き起こします。

胸郭をゆるめて肋骨がしっかり動くようになることで、自律神経が整いやすくなり、頭痛の頻度が減る方も多いです。

「呼吸が深くなる＝首肩の負担減少」に直結します。

首が前に出ない姿勢ラインを整える

ストレートネックやスマホ首で頭が前に出ている状態を修正すると、首の負担が大幅に軽減されます。

頭がわずかに前に出るだけで首には数倍の重さがかかるため、「頭の重心を戻す」ことは肩こり・頭痛改善の重要ポイントです。

正しい姿勢ラインが身につくと、症状の再発も防ぎやすくなります。

日常生活のNG姿勢を修正する

デスクワークの姿勢、スマホの持ち方、寝方など、日常の姿勢を少し変えるだけでも肩こりと頭痛は大きく改善します。

特に「長時間同じ姿勢」「前かがみ」「片側荷重」は避けたいクセです。

意識するだけで負担が減り、施術効果の持続も高まります。

自分でできるセルフケア

肩こりと頭痛が同時に出る方は、毎日の習慣の中で「首・肩・胸郭」をケアすることがとても効果的です。

ここで紹介するセルフケアは、自宅やデスクで簡単にでき、頭痛が出やすい方でも続けやすい内容になっています。

“負担を減らす体づくり”として、ぜひ日常に取り入れてみてください。

後頭下筋ストレッチ（頭痛に即効）

1. 顎を軽く引き、首の後ろを伸ばすように姿勢を整える
2. 両手を後頭部に添え、ゆっくり後ろへ引っ張る
3. 首の付け根がジワ〜っと伸びるところで20〜30秒キープ後頭下筋が緩むと、後頭部からこめかみに広がるイヤな頭痛がスッと引きやすくなります。
   デスクワーク中にも行えるので、1日2〜3回が目安です。

正しい肩甲骨まわし（方向・回数）

肩甲骨を大きく動かすことで、肩こりと頭痛の根本原因である「肩甲帯の固まり」が解消しやすくなります。

正しい回し方は “後ろ回し” が基本。

1. 肩をすくめる
2. 後ろへ引きながら下ろす
3. 大きな円を描くように10回まわす

前回しは肩を前に丸めやすいため、後ろ回しの方が姿勢改善につながりやすいです。

肋骨エクササイズで胸郭を広げる

呼吸が浅い方は、肋骨が硬く動きにくいことが多いため、胸郭を広げるエクササイズが効果的です。

1. 手を肋骨に添える
2. 鼻から大きく吸い、肋骨が横に広がるのを感じる
3. 吐くときはゆっくり細く長く
4. 5〜8回ほど繰り返す

胸郭が動くようになると呼吸が深くなり、首や肩の負担が自然と減っていきます。

デスクワーク環境の改善ポイント

セルフケア以上に効果を左右するのが「環境」です。

仙台のデスクワーカーに多いのが、モニターの高さや椅子の位置が合わず、首が前に出てしまうケースです。

改善ポイントは3つ：

• モニターは「目線と同じ高さ」
• 椅子は「骨盤が立つ高さ」
• キーボードは「肩が上がらない位置」

この3つを整えるだけで、肩こり・頭痛の再発率が大幅に下がります。

専門整体でできるケア（仙台LIGHT基準）

肩こりと頭痛を同時に改善するには、セルフケアだけでなく「深層筋・胸郭・姿勢ライン」を専門的に整えることが必要です。

整体LIGHTでは、筋膜の癒着リリース × 可動域アップ × 呼吸改善 × 姿勢矯正の4つを組み合わせた独自のアプローチで、根本改善を目指します。

症状だけでなく「原因の連鎖」を断ち切ることを目的に施術を行っています。

筋膜の癒着リリース（肩〜首）

肩こり・頭痛の出やすい方は、肩〜首の筋膜が癒着し、動きが制限されていることが多いです。

癒着した筋膜は通常のマッサージでは届かないため、専門的なリリースで深層の硬さをゆっくりほどいていきます。

特に後頭下筋群・僧帽筋上部・肩甲挙筋の癒着にアプローチすると、頭痛が軽くなる方が非常に多いです。

肩甲骨はがしで可動域を広げる

肩甲骨が動かない状態は、肩こりと頭痛がセットで出る典型パターンです。

整体LIGHTでは、肩甲骨を様々な方向へ動かしながら固まった筋膜をはがし、可動域を一気に改善させていきます。

「背中が軽い」「首が動かしやすい」と体感が出やすい施術で、姿勢改善の土台作りにもなります。

胸郭調整で呼吸を改善

胸郭が硬いと呼吸が浅くなり、首肩で呼吸を補ってしまうため疲労が蓄積します。

肋骨・胸骨・横隔膜まわりを調整し、胸郭がスムーズに広がるようにすると呼吸が深くなり、自律神経の安定にもつながります。

胸郭が動くようになると、頭痛の頻度が減る方も多いです。

姿勢ライン・重心バランスの矯正

ストレートネック・巻き肩・猫背など、姿勢ラインの崩れは肩こりと頭痛の根本原因です。

頭の位置・肩の角度・骨盤の角度を整え、身体の重心が正しいラインに戻るよう調整します。

姿勢が整うことで負担が均等になり、症状が戻りにくい身体へ変わっていきます。

再発しない体づくりの施術プラン

整体LIGHTでは、初回に姿勢・可動域・呼吸量をチェックし、症状のタイプに合わせたプランを提案します。

主な改善ステップは以下の3段階：

1. 硬くなった筋膜・深層筋をゆるめる（初期改善期）
2. 肩甲骨・胸郭の可動域を広げ、姿勢ラインを安定させる（中期改善期）
3. 再発しない日常動作・呼吸のクセを定着させる（維持・予防期）

根本原因から整えるため、頭痛と肩こりが同時に軽くなるケースが多く、再発防止にもつながります。

症例紹介｜肩こり＋頭痛が改善したケース

整体LIGHTには、肩こりと頭痛が同時に出てつらいというご相談が多く寄せられます。

ここでは、実際にあったケースから代表的な2例をご紹介します。

どちらも「姿勢 × 可動域 × 呼吸」を整えることで、肩こりと頭痛がセットで軽減したケースです。

仙台市在住・デスクワーク女性

主な症状：

• 夕方になると頭痛が出る
• 肩～首の張りが強く、後頭部がズキズキする
• 巻き肩・猫背姿勢が気になる

原因のポイント：
デスクワーク姿勢による胸郭のつぶれと、肩甲骨の動きの悪さが顕著。
後頭下筋群と僧帽筋上部が強く緊張し、頭痛の引き金になっていました。

施術内容：

• 後頭下筋群・僧帽筋の深層リリース
• 肩甲骨はがしで可動域を回復
• 胸郭調整で呼吸を改善
• 姿勢ライン（頭の位置・肩の角度）の矯正

結果：
3回目の施術で頭痛の頻度が大幅に減少。
肩の重さも改善し、仕事終わりでも頭痛が出にくくなったと実感。
胸が開きやすくなり、姿勢の安定が見られたケースです。

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仙台市在住・スマホ首の学生

主な症状：

• スマホを長時間使うと頭が重い
• 首の前方シフト（ストレートネック）が顕著
• 勉強中も肩がすくむクセがある

原因のポイント：
スマホ首により、後頭下筋群と胸鎖乳突筋が過度に緊張。
胸郭の硬さで呼吸が浅く、肩甲骨も前に流れやすい状態でした。

施術内容：

• 首まわりの筋膜リリース（特に後頭下筋群）
• 肩甲骨の可動域を広げる調整
• 肋骨の動きを出して呼吸を深めるエクササイズ
• 頭の重心ラインを整える姿勢矯正

結果：
2〜3回の施術で頭の重だるさが軽減。
勉強中の姿勢が安定し、「呼吸がしやすい」と体感が出たケース。
スマホの持ち方や視線の位置を変えることで、再発予防の効果も高まりました。

よくある質問（FAQ）

肩こりと頭痛が同時に出る方から、整体LIGHTには多くのご質問をいただきます。

ここでは、特にお問い合わせの多い内容をわかりやすくまとめました。

どれくらいで頭痛が改善しますか？

個人差はありますが、早い方だと1〜3回で頭痛の頻度が減り始めるケースが多いです。

特に「後頭下筋群の硬さ」「胸郭のつぶれ」「肩甲骨の固まり」が原因の場合は、可動域が戻ると頭痛がスッと軽くなることがあります。

慢性的な方は、姿勢と呼吸を整えていくことで根本的な改善につながります。

ボキボキしない整体でも効果はありますか？

はい、ボキボキしない整体でも十分効果があります。

整体LIGHTでは、筋膜リリース・胸郭調整・肩甲骨の可動域改善を中心に行うため、身体に負担の少ない施術で深層までアプローチできます。

実際、頭痛持ちの方は強い刺激よりも「深層をゆっくり緩める施術」の方が改善しやすい傾向があります。

頭痛薬を減らすことはできますか？

頭痛の原因が筋緊張・姿勢・呼吸の問題にある場合、根本改善が進めば頭痛薬の回数が自然と減る方が多いです。

ただし薬の調整は医師の指導が必要となるため、整体側では「頭痛を起こしにくい身体づくり」をサポートする形で関わります。

痛みが出る前に身体が楽になるよう、首・肩・胸郭のバランスを整えていきます。

再発しないために必要なことは？

再発防止のポイントは以下の3つです。

1. 姿勢ラインを維持すること（頭が前に出ない）
2. 肩甲骨・胸郭を動かす習慣をつけること
3. 深い呼吸ができる身体をつくること

特にデスクワークやスマホ姿勢が多い方は、日々の姿勢改善が大切です。

整体LIGHTでは、施術だけでなく「再発しにくい身体づくり」までサポートしています。

まとめ｜肩こりと頭痛は“同時アプローチ”が最短

肩こりと頭痛がセットで出る方は、首・肩・胸郭のどこか一部ではなく、複数の原因が同時進行で積み重なっている状態が多く見られます。

そのため「肩だけ」「首だけ」ではなく、姿勢・可動域・呼吸を同時に整える総合アプローチが最短での改善につながります。

姿勢と可動域を整えることで根本改善できる

ストレートネック・巻き肩・猫背などの姿勢の崩れは、首や肩の負担を増やし、頭痛の最大の引き金になります。

姿勢ラインを整え、肩甲骨と胸郭が本来の可動域で動くようになることで、筋肉の緊張が減り、頭痛そのものの起こりにくい身体へ変わっていきます。

胸郭が広がると頭痛が出にくくなる

呼吸が浅いと首肩で呼吸を補うため、筋肉が常に緊張し続けてしまいます。

胸郭を広げ、肋骨が動くようになるだけで呼吸が深くなり、自律神経が安定。

結果として、頭痛の頻度・強さが大幅に軽減するケースが多く見られます。

仙台で原因からしっかりケアするなら専門整体が最適

一時的に肩を揉むだけでは、肩こりと頭痛の根本改善は難しいケースが多いです。
整体LIGHTのように、

• 筋膜リリース
• 肩甲骨はがし
• 胸郭調整
• 姿勢ライン矯正
  などを組み合わせた専門的なアプローチは、症状の連鎖を断ち切るのに最適です。

仙台で「肩こり＋頭痛」を本気で改善したい方は、原因からしっかり整える施術が最短ルートとなります。