肩こりと頭痛が同時に出やすい方へ｜仙台で原因からしっかりケア

肩こりと頭痛が同時に気になるときに考えられる要因

肩こりと頭痛が同時に気になる場合、首や肩まわりの筋肉の緊張、長時間の同じ姿勢、肩甲骨や胸郭の動きにくさなど、複数の要因が関係していることがあります。

特にデスクワークやスマートフォンを長時間使用する生活では、頭が前に出た姿勢や猫背、巻き肩になりやすく、首・肩まわりに負担が集中しやすくなります。

ただし、頭痛にはさまざまな種類や原因があり、すべてが肩こりや姿勢によるものとは限りません。強い頭痛、突然の頭痛、吐き気やしびれなどを伴う場合は、整体だけで判断せず医療機関へ相談することが大切です。

ここでは、肩こりと頭痛が同時に気になる方にみられやすい、首・肩・姿勢・呼吸などの身体的な負担について解説します。

首の付け根（後頭下筋群）の緊張

後頭下筋群は、後頭部と首の上部をつなぐ小さな筋肉の集まりです。

パソコン作業やスマートフォンを見る時間が長くなると、頭を支えるために首の付け根へ負担がかかり、後頭下筋群が緊張しやすくなることがあります。

首の付け根の張りとともに後頭部やこめかみ周辺の不快感を感じる方もいるため、肩こりと頭痛が同時に気になる場合には、首まわりの負担を確認することも一つのポイントです。

巻き肩・猫背と首肩への負担

巻き肩や猫背の姿勢では、肩甲骨が外側へ広がり、頭が身体より前に出やすくなります。

その状態が長時間続くと、首や肩まわりの筋肉が頭や腕を支え続けることになり、肩こりや首こりにつながる場合があります。

肩こりと頭痛が同時に気になる方は、肩だけを見るのではなく、肩甲骨の位置や背中の丸まりなど、日常の姿勢もあわせて確認することが大切です。

胸郭・肋骨の動きと呼吸の関係

デスクワークや前かがみの姿勢が続くと、胸まわりが縮こまり、胸郭や肋骨を大きく動かしにくくなることがあります。

呼吸が浅く感じる状態では、首や肩まわりの筋肉を補助的に使いやすくなり、結果として首肩の負担につながる場合があります。

肩こりと頭痛が気になる方で「呼吸が浅い」「胸が開きにくい」と感じる場合は、姿勢とあわせて胸郭の動きにも目を向けてみましょう。

ストレートネックと頭の位置

一般にストレートネックと呼ばれる状態では、頭が身体より前方に位置する姿勢がみられることがあります。

頭が前に出た姿勢が続くと、首や肩の筋肉が頭を支える負担が増え、首こりや肩こりを感じやすくなる可能性があります。

ただし、ストレートネックの見た目だけで頭痛の原因を判断することはできません。姿勢や生活習慣、首・肩の動きなどを総合的に確認することが重要です。

僧帽筋や筋膜まわりの緊張

僧帽筋は、首から肩、背中にかけて広がる大きな筋肉で、デスクワークや長時間の同じ姿勢によって負担がかかりやすい部位です。

肩まわりの筋肉や筋膜の緊張が続くと、「肩が重い」「首まで張る」「動かしにくい」といった感覚につながることがあります。

肩こりと頭痛が同時に気になる場合も、特定の筋肉だけを原因と決めつけるのではなく、首・肩・肩甲骨・胸郭などの動きや日常姿勢を広く確認することが大切です。

肩こりと頭痛が同時に気になる方にみられやすい3つの傾向

肩こりと頭痛が同時に気になる方では、デスクワークやスマートフォンの使用、前かがみの姿勢などによって、首・肩・胸郭まわりへ負担がかかっていることがあります。

仙台でも、オフィスワークや通勤、スマートフォンを長時間使用する生活を送る方は少なくありません。

ここでは、肩こりと頭痛が同時に気になる方にみられやすい身体の使い方や姿勢を、代表的な3つの傾向に分けて解説します。

デスクワーク姿勢型｜前傾姿勢と胸郭の動きに注意

長時間のパソコン作業では、画面を見るために頭が前へ出たり、背中が丸まった姿勢が続いたりすることがあります。

こうした姿勢が長く続くと、頭を支える首や肩まわりの筋肉に負担がかかり、肩こりや首こりを感じやすくなる場合があります。

また、前かがみの姿勢では胸まわりが縮こまり、胸郭を大きく動かしにくくなることもあります。

デスクワークが多く、肩こりと頭痛が同時に気になる方は、首や肩だけでなく、胸の開きや肩甲骨の動きにも目を向けることが大切です。

スマホ首型｜頭が前に出る姿勢

スマートフォンを見る時間が長い方では、無意識のうちに頭が身体より前へ出た姿勢が続くことがあります。

頭が前方に位置した状態では、首の後ろや肩まわりの筋肉が頭を支え続けるため、首こりや肩こりにつながる可能性があります。

いわゆるスマホ首やストレートネックが気になる方でも、見た目の姿勢だけで頭痛との関係を判断することはできません。

スマートフォンを使用するときの視線の高さや使用時間、首・肩の動かしやすさなどを確認し、日常的な負担を減らしていくことがポイントです。

呼吸が浅く感じるタイプ｜胸郭の動きも確認する

猫背や前かがみの姿勢が続くと、胸郭や肋骨を大きく動かしにくくなり、「呼吸が浅い」と感じることがあります。

呼吸の際には首や肩まわりの筋肉も補助的に働くため、胸郭の動きが小さい状態が続くと、首肩へ余計な負担がかかる場合があります。

肩こりと頭痛が気になる方で、深く息を吸いにくい、胸まわりが硬いと感じる場合は、首・肩だけでなく胸郭の動きも確認してみましょう。

姿勢、肩甲骨、胸郭の動きなどを総合的に見直すことで、日常生活の中で首や肩にかかる負担を減らすことにつながります。

肩こりと頭痛が気になる方が見直したい体のクセ

肩こりと頭痛が同時に気になる方では、日常生活の姿勢や身体の使い方が、首や肩への負担を増やしていることがあります。

バッグの持ち方、座り方、寝る姿勢、長時間の前かがみなど、何気ない習慣が積み重なることで、特定の筋肉に負担が偏る場合があります。

ここでは、肩こりや頭痛が気になる方が見直したい代表的な4つの習慣を紹介します。

片寄った姿勢・片側荷重

バッグをいつも同じ側で持つ、立つときに片足へ体重を預ける、座るときに身体が左右どちらかへ傾くなど、左右差のある姿勢が続くことがあります。

このような姿勢では、片側の首や肩まわりへ負担が集中しやすく、肩こりや首こりを感じる一因になる場合があります。

肩こりと頭痛が同時に気になる方は、左右どちらかに偏った身体の使い方が続いていないか確認してみましょう。

左右のバランスを意識しながら、同じ姿勢を長時間続けないことも大切です。

肩甲骨を動かす機会が少ない生活

デスクワークや家事、車の運転などでは、腕を前に出した姿勢が長く続き、肩甲骨を大きく動かす機会が少なくなることがあります。

その状態が続くと、僧帽筋や肩甲挙筋など首・肩まわりの筋肉に負担がかかり、肩の重さや張りを感じやすくなる場合があります。

肩甲骨は固定されている骨ではなく、腕の動きに合わせてさまざまな方向へ動きます。

日常的に肩甲骨を動かす時間をつくることは、首や肩に負担が集中しにくい身体の使い方を考えるうえで一つのポイントです。

横向き・うつ伏せで寝る習慣

睡眠中の姿勢も、首や肩への負担に関係する場合があります。

特にうつ伏せ寝では、呼吸をするために顔を左右どちらかへ向けた姿勢が長く続くことがあり、首に負担を感じる方もいます。

横向き寝については、必ずしも悪い姿勢というわけではありませんが、枕の高さが合っていない場合には首や肩に負担がかかることがあります。

寝姿勢だけで頭痛の原因を判断することはできませんが、朝に首や肩の張りを感じやすい方は、枕の高さや寝る姿勢を確認してみるとよいでしょう。

長時間の前かがみ姿勢

パソコン作業やスマートフォン、家事などで前かがみの姿勢が続くと、頭が身体より前へ出やすくなります。

その姿勢を長時間続けることで、首や肩まわりの筋肉が頭を支える負担が増え、肩こりや首こりにつながる場合があります。

また、背中が丸まった姿勢では胸まわりを大きく動かしにくくなり、呼吸が浅いと感じる方もいます。

30分〜1時間程度を目安に姿勢を変えたり、肩を動かしたり、胸を軽く開いたりするなど、同じ姿勢を続けない工夫を取り入れてみましょう。

肩こりと頭痛が気になる方が見直したい3つのポイント｜姿勢・可動域・呼吸

肩こりと頭痛が同時に気になる場合は、首や肩だけでなく、「姿勢」「身体の動かしやすさ」「呼吸」の3つをあわせて見直すことが大切です。

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用などによって、頭が前に出た姿勢や肩甲骨・胸郭の動きにくさが続くと、首や肩まわりへ負担が集中することがあります。

一つの部位だけを原因と決めつけるのではなく、日常生活でどこに負担がかかっているのかを確認しながら、身体全体の使い方を見直していきましょう。

後頭下筋群など首の付け根の緊張を見直す

後頭下筋群は、後頭部と首の上部をつなぎ、頭の位置を細かく調整する筋肉です。

パソコンやスマートフォンを見る時間が長いと、頭が前へ出た姿勢を支えるために首の付け根へ負担がかかり、張りや動かしにくさを感じることがあります。

肩こりと頭痛が同時に気になる方では、首の付け根だけを強く刺激するのではなく、頭の位置や首全体の動き、肩まわりの緊張なども含めて確認することがポイントです。

無理に押したり伸ばしたりせず、負担の少ない範囲で首まわりを動かすことを意識しましょう。

肩甲骨の動きを確認して首肩への負担を減らす

肩甲骨は、腕の動きに合わせて上下・内外・回旋などさまざまな方向へ動きます。

デスクワークなどで腕を前に出した状態が長く続くと、肩甲骨を大きく動かす機会が減り、首や肩まわりの筋肉に負担が集中する場合があります。

そのため、肩こりや首こりが気になる方は、肩そのものだけでなく、肩甲骨を無理なく動かせるか確認してみることも大切です。

肩をすくめる、後ろへ引く、腕をゆっくり回すなど、痛みのない範囲で日常的に動かす習慣を取り入れてみましょう。

胸郭の動きを意識して呼吸しやすい状態をつくる

胸郭は、肋骨や胸骨などで構成され、呼吸に合わせて動きます。

猫背や前かがみの姿勢が続くと、胸まわりが縮こまり、深く息を吸いにくいと感じることがあります。

呼吸の際には首や肩まわりの筋肉も補助的に働くため、胸郭を動かしやすい姿勢を意識することは、首肩へ余計な負担をかけにくくするうえでも重要です。

無理に大きく息を吸う必要はありません。背中を丸めた姿勢が続いていると感じたら、軽く胸を開き、ゆっくり呼吸する時間をつくってみましょう。

頭が前に出すぎない姿勢を意識する

ストレートネックやスマホ首が気になる方では、頭が身体より前方に位置していることがあります。

頭が前に出た姿勢が長く続くほど、首や肩まわりの筋肉が頭を支えるための負担が増える可能性があります。

ただし、「正しい姿勢」を一つの形に固定する必要はありません。

重要なのは、同じ姿勢を長時間続けないことや、モニター・スマートフォンの位置を調整して、首を大きく前へ倒した状態が続かないよう工夫することです。

日常生活で首肩に負担が偏らない工夫をする

肩こりや頭痛が気になる場合、施術やストレッチだけでなく、日常生活でどのように身体を使っているかを見直すことも大切です。

特に、

• 長時間同じ姿勢を続ける
• スマートフォンを低い位置で見続ける
• 片側だけに荷物を持つ
• 肩をすくめたままパソコン作業をする

といった習慣は、首や肩に負担が集中するきっかけになることがあります。

こまめに姿勢を変える、作業環境を調整する、肩や胸まわりを軽く動かすなど、小さな工夫を積み重ねることが、首肩の負担を減らすことにつながります。

なお、頭痛にはさまざまな原因があります。突然の強い頭痛、これまで経験したことのない頭痛、発熱・しびれ・ろれつの回りにくさ・強い吐き気などを伴う場合は、セルフケアや整体だけで判断せず、早めに医療機関へ相談してください。

自分でできるセルフケア

肩こりと頭痛が同時に気になる方は、日常生活の中で首・肩・肩甲骨・胸郭まわりに負担をためすぎない工夫を取り入れることが大切です。

セルフケアでは、強く押したり無理に伸ばしたりするよりも、「気持ちよく動かせる範囲」で続けることを意識しましょう。

ここでは、デスクワークやスマートフォンの使用時間が長い方でも取り入れやすいセルフケアを紹介します。

なお、頭痛が強いときや、動かすことで痛みが増す場合は無理に行わないでください。突然の強い頭痛や、しびれ・発熱・強い吐き気などを伴う場合は、セルフケアよりも医療機関への相談を優先しましょう。

首の付け根をやさしく伸ばすストレッチ

パソコンやスマートフォンを見る時間が長いと、頭が前に出た姿勢が続き、首の付け根に負担を感じることがあります。

首まわりを無理なく動かす方法の一つとして、次のストレッチを試してみましょう。

1. 顎を軽く引き、背筋を楽に伸ばす
2. 両手を後頭部に軽く添える
3. 頭を少し前へ傾け、首の後ろが心地よく伸びる位置で止める
4. そのまま20秒程度、自然な呼吸を続ける

強く手で引っ張る必要はありません。

「少し伸びている」と感じる程度にとどめ、痛みや違和感がある場合は中止してください。

デスクワークの合間などに、首を休ませる時間をつくる目的で取り入れるのがおすすめです。

肩甲骨をゆっくり動かす

長時間のデスクワークでは、腕を身体の前に出した状態が続き、肩甲骨を大きく動かす機会が少なくなりがちです。

肩まわりをリフレッシュするために、次のような動きを取り入れてみましょう。

1. 両肩をゆっくり耳の方向へ持ち上げる
2. 肩を後ろへ引く
3. 力を抜きながら肩を下ろす
4. 大きな円を描くイメージで5〜10回程度繰り返す

回数を増やすことよりも、力まずゆっくり動かすことがポイントです。

肩や首に痛みがある場合は、動かせる範囲を小さくするか中止しましょう。

肋骨の動きを意識した呼吸

前かがみや猫背の姿勢が続くと、胸まわりが縮こまり、「深く息を吸いにくい」と感じることがあります。

胸郭や肋骨の動きを意識する方法として、次の呼吸を試してみてください。

1. 両手を左右の肋骨に軽く添える
2. 鼻からゆっくり息を吸う
3. 肋骨が左右や背中側へ広がる感覚を意識する
4. 口または鼻からゆっくり息を吐く
5. 無理のない範囲で5回程度繰り返す

必要以上に大きく吸い込む必要はありません。

呼吸が苦しい、めまいがするなどの違和感が出た場合は、その場で中止してください。

デスクワーク環境を見直す

セルフケアとあわせて見直したいのが、パソコン作業をする環境です。

モニターや椅子、キーボードの位置が身体に合っていないと、頭が前に出たり、肩をすくめたりした姿勢が長く続くことがあります。

次のポイントを目安に調整してみましょう。

• モニターは、視線を大きく下げなくても見られる高さにする
• 椅子は、足裏が床または足台につく高さに調整する
• キーボードやマウスは、肩に力が入りすぎない位置に置く
• 肘や手首に無理な力がかからないようにする
• 30分〜1時間を目安に一度姿勢を変える

「正しい姿勢」を長時間固定することよりも、同じ姿勢を続けすぎないことが大切です。

仙台でデスクワークやスマートフォンを使う時間が長く、肩こりや頭痛が気になる方は、ストレッチだけでなく、毎日の作業環境や身体の使い方もあわせて見直してみましょう。

専門整体でできるケア｜首・肩・胸郭・姿勢を総合的に確認

肩こりと頭痛が同時に気になる場合、セルフケアに加えて、首・肩・肩甲骨・胸郭・姿勢などを第三者の視点で確認することが役立つ場合があります。

整体LIGHTでは、頭痛そのものを診断・治療するのではなく、肩こりや首こりに関連する身体の負担、動かしにくさ、姿勢のクセなどを確認しながら施術を行います。

特定の部位だけを原因と決めつけず、日常生活で首や肩に負担が集中していないかを見ながら、身体を動かしやすい状態を目指していきます。

首・肩まわりの筋肉や筋膜へのアプローチ

デスクワークやスマートフォンの使用時間が長い方では、首から肩にかけて張りや重さを感じることがあります。

整体LIGHTでは、後頭部から首・肩・肩甲骨まわりの状態を確認し、身体への負担に配慮しながら筋肉や筋膜へアプローチします。

強い刺激を加えることを目的とするのではなく、動かしにくい部位や緊張を感じやすい場所を確認しながら施術を進めます。

肩こりや首こりとともに頭痛が気になる場合でも、頭痛の原因を整体だけで判断することはありません。

肩甲骨まわりの動きを確認する

肩甲骨は、腕を上げる、後ろへ引く、回すといった動作に合わせて動いています。

しかし、長時間のデスクワークなどで腕を前に出した姿勢が続くと、肩甲骨を大きく動かす機会が少なくなることがあります。

整体LIGHTでは、肩甲骨まわりの動きや左右差を確認しながら、無理のない範囲で動かしやすさをサポートします。

いわゆる「肩甲骨はがし」についても、強くはがすような施術ではなく、肩甲骨周辺の筋肉や関節の動きを確認しながら行います。

胸郭の動きと呼吸のしやすさを確認する

前かがみや猫背の姿勢が続くと、胸まわりが縮こまり、深く呼吸しにくいと感じることがあります。

そのような場合は、首や肩だけでなく、肋骨や胸郭まわりの動きも確認します。

整体LIGHTでは、胸郭周辺へ無理のない刺激を加えながら、身体を動かしやすく、呼吸しやすい姿勢を目指していきます。

なお、整体によって自律神経を直接「整える」「改善する」と断定することはできません。呼吸のしやすさや身体の緊張感には個人差があります。

頭の位置・姿勢バランスを見直す

ストレートネックやスマホ首、巻き肩、猫背などが気になる方では、頭が身体より前に出ていることがあります。

その状態が長く続くと、首や肩の筋肉へ負担が集中する場合があります。

整体LIGHTでは、頭の位置だけを「正しい形」に矯正するのではなく、首・肩・背中・骨盤など身体全体のバランスを確認します。

また、施術だけでなく、パソコンやスマートフォンを使うときの姿勢、座り方、身体を動かす習慣なども含めて見直すことが大切です。

一人ひとりの状態に合わせて施術内容を調整

肩こりや頭痛の感じ方、生活環境、身体の動かしやすさには個人差があります。

整体LIGHTでは、初回に姿勢や首・肩・肩甲骨などの動きを確認し、その方の状態に合わせて施術内容を検討します。

主に確認するポイントは次のとおりです。

1. 首・肩まわりの張りや動かしにくさ
2. 肩甲骨・胸郭の動き
3. 頭が前に出るなどの姿勢のクセ
4. デスクワークやスマートフォンなど日常生活での負担
5. 自宅で取り入れやすいセルフケアや姿勢の工夫

施術回数や変化の程度には個人差があり、「何回で改善する」と一律に判断することはできません。

また、強い頭痛や突然の頭痛、しびれ、発熱、強い吐き気などがある場合は、整体よりも医療機関への相談を優先してください。発防止にもつながります。
スマホの持ち方や視線の位置を変えることで、再発予防の効果も高まりました。

仙台で肩こり・頭痛が気になっていた方の口コミ｜施術とセルフケアを続けた体験

整体LIGHT 仙台ハピナ名掛丁店には、肩こりと頭痛が気になり来院される方もいます。

実際にGoogleへ、肩こりと頭痛をきっかけに来院された方から、次のような口コミをいただきました。

肩こりと頭痛があったので広告で見たお試しの予約をして来院。施術をしてもらい、原因等教えてもらったので通院の価値があると思った。回数券購入し、予約の度にどこかしら不調があり施術と自分で行うストレッチで何となく調子がよくなっていった感じあります

引用元：Googleマップ

※個人の感想であり、感じ方や身体の変化には個人差があります。

肩こりや頭痛だけでなく身体の状態を確認することを大切にしています

この口コミでは、「肩こりと頭痛」が来院のきっかけだったことに加えて、施術時に身体の状態や考えられる負担について説明を受けたことが書かれています。

肩こりと頭痛が同時に気になる場合でも、頭痛の原因を肩こりだけに決めつけることはできません。

整体LIGHTでは、頭痛そのものを診断・治療するのではなく、

• 首・肩まわりの張りや動かしにくさ
• 肩甲骨や胸郭の動き
• 頭が前に出るなどの姿勢
• デスクワークやスマートフォンなど日常生活での身体の使い方

などを確認しながら、その方にどのような負担がかかっているのかを整理していきます。

施術だけでなく自宅でのストレッチも身体を見直す一つの方法です

口コミでは、「施術と自分で行うストレッチ」に取り組んだことについても触れられています。

肩こりや首肩の負担は、施術を受けている時間だけでなく、日常の姿勢や身体の使い方とも関係します。

そのため、整体LIGHTでは施術だけに頼るのではなく、必要に応じて自宅や仕事の合間に取り入れやすいストレッチや身体の動かし方についてもお伝えしています。

無理に強く伸ばしたり、痛みを我慢してセルフケアを続けたりする必要はありません。身体の状態に合わせて、負担の少ない範囲で継続することが大切です。

肩こりと頭痛が続く場合は原因を自己判断しないことも重要です

今回の口コミは実際に来院された方の体験ですが、すべての肩こりや頭痛に同じ対応が適しているわけではありません。

頭痛にはさまざまな原因があります。

突然の強い頭痛、これまで経験したことのない頭痛、発熱、手足のしびれ、ろれつの回りにくさ、強い吐き気や嘔吐などを伴う場合は、整体だけで判断せず医療機関への相談を優先してください。

一方で、肩こりや首こりとともに、姿勢や肩甲骨の動かしにくさ、デスクワーク時の首肩への負担などが気になる場合には、身体全体の使い方を確認することも一つの選択肢です。

よくある質問｜仙台で肩こりと頭痛が気になる方へ

肩こりと頭痛が同時に気になる方からは、「整体で何を見てもらえるのか」「どのくらい通うのか」「病院との使い分けはどう考えるのか」といったご質問があります。

ここでは、仙台で肩こりや首こり、頭痛が気になり整体を検討している方に向けて、よくある疑問をまとめました。

肩こりと頭痛がある場合、どれくらい通えばよいですか？

必要な回数や期間は、肩こりの程度、生活習慣、身体の動かしやすさなどによって異なるため、一律に「何回でよくなる」と判断することはできません。

整体LIGHTでは、初回に首・肩・肩甲骨・胸郭などの状態や、デスクワーク、スマートフォンの使用時間といった生活背景を確認し、その方に合わせた施術内容を検討します。

施術後の身体の状態を確認しながら、必要に応じてセルフケアや日常姿勢についてもお伝えします。

なお、頭痛そのものの診断や治療は整体では行えないため、症状が強い場合や長く続く場合には医療機関への相談も検討してください。

ボキボキしない整体でも受けられますか？

整体にはさまざまな施術方法があり、必ずしも関節を強く鳴らすような施術を行う必要はありません。

整体LIGHTでは、首・肩まわりの筋肉や筋膜、肩甲骨、胸郭などの状態を確認しながら、身体への負担に配慮した施術を行います。

刺激の感じ方には個人差があるため、強い刺激が苦手な方や不安がある方は、施術前にその旨を伝えることが大切です。

肩こりと頭痛が同時に気になる場合も、頭痛を直接治療するのではなく、首や肩に負担が集中している身体の使い方や姿勢を見直していきます。

頭痛薬を飲んでいても整体を受けられますか？

頭痛薬を使用している場合でも、身体の状態によっては整体を受けられることがあります。

ただし、薬の使用量を減らす、変更する、中止するといった判断は整体院では行えません。薬については、医師や薬剤師の指示に従ってください。

頭痛が頻繁に起こる、薬を使用する回数が増えている、これまでと違う頭痛があるといった場合は、整体を受ける前に医療機関へ相談することも重要です。

整体では、肩こりや首こりに関連する姿勢や身体の動かし方などを確認し、首肩へかかる負担を減らすためのサポートを行います。

肩こりや頭痛を繰り返さないために意識したいことはありますか？

肩こりや頭痛にはさまざまな要因が関係するため、「これをすれば再発しない」という方法はありません。

一方で、首や肩への負担をためにくくするために、日常生活で見直せるポイントがあります。

• 長時間同じ姿勢を続けない
• パソコンやスマートフォンを見る位置を調整する
• 肩甲骨や胸郭を無理なく動かす
• 首や肩に力が入り続けていないか確認する
• 睡眠や休憩の時間を確保する

デスクワークやスマートフォンを使う時間が長い方は、施術だけに頼るのではなく、日常の姿勢や身体の使い方もあわせて見直すことが大切です。

肩こりと頭痛がある場合、整体と病院のどちらに行けばよいですか？

頭痛がある場合は、症状の内容によって医療機関への相談を優先した方がよいケースがあります。

特に、

• 突然起こった強い頭痛
• これまで経験したことのない頭痛
• 発熱を伴う頭痛
• 手足のしびれや力が入りにくい
• ろれつが回りにくい
• 強い吐き気や嘔吐を伴う
• 頭をぶつけた後に起こった頭痛

などがある場合は、整体だけで様子を見ず、早めに医療機関へ相談してください。

一方で、医療機関で緊急性の高い問題が確認されず、肩こりや首こり、姿勢による身体の負担が気になる場合には、整体で首・肩・肩甲骨・胸郭などの状態を確認することも選択肢の一つです。

まとめ｜肩こりと頭痛が同時に気になるときは身体全体の負担を見直す

肩こりと頭痛が同時に気になる場合は、首や肩だけでなく、姿勢、肩甲骨、胸郭、呼吸、デスクワークやスマートフォンの使用時間など、日常生活の中で身体にかかっている負担を広く見直すことが大切です。

頭痛にはさまざまな原因があるため、「肩こりがあるから頭痛の原因も肩にある」と決めつけることはできません。

そのうえで、首や肩の張り、頭が前に出た姿勢、肩甲骨や胸郭の動かしにくさなどが気になる場合は、身体の使い方を確認することが一つの選択肢になります。

姿勢と身体の動かしやすさを確認する

ストレートネック、スマホ首、巻き肩、猫背などが気になる方では、頭や肩の位置によって首・肩まわりへ負担が集中していることがあります。

また、肩甲骨や胸郭を動かす機会が少ない生活が続くと、肩や首の張りを感じやすくなる場合があります。

大切なのは「正しい姿勢」を長時間固定することではなく、同じ姿勢を続けすぎず、身体をこまめに動かすことです。

パソコンやスマートフォンを見る位置、座り方、休憩の取り方などもあわせて見直してみましょう。

胸郭の動きと呼吸にも目を向ける

前かがみや猫背の姿勢が続くと、胸まわりが縮こまり、深く呼吸しにくいと感じることがあります。

呼吸の際には首や肩まわりの筋肉も補助的に働くため、胸郭や肋骨を動かしやすい状態を意識することは、首肩への負担を考えるうえでも一つのポイントです。

無理に深呼吸をするのではなく、軽く胸を開く、姿勢を変える、肩まわりを動かすなど、続けやすい方法を取り入れてみてください。

仙台で肩こりと頭痛が気になる方が整体を選ぶときのポイント

仙台で肩こりや首こりとともに頭痛が気になり整体を探している場合は、「頭痛を治す」といった表現だけで選ぶのではなく、どのように身体の状態を確認しているかを見ることが大切です。

例えば、

• 首・肩だけでなく肩甲骨や胸郭まで確認しているか
• 姿勢や身体の使い方を説明してくれるか
• 強い刺激を一律に行わず状態に合わせているか
• セルフケアや日常生活についても案内しているか
• 必要に応じて医療機関への相談を案内しているか

といった点を確認するとよいでしょう。

整体LIGHTでは、肩こりや首こりに関連する身体の負担を確認しながら、首・肩・肩甲骨・胸郭・姿勢などを総合的に見て施術を行います。

ただし、整体は頭痛の診断や治療を行う場所ではありません。

突然の強い頭痛、これまで経験したことのない頭痛、しびれ、発熱、ろれつの回りにくさ、強い吐き気などがある場合は、整体だけで判断せず医療機関への相談を優先してください。