デスクワーク肩こりの本当の原因は「姿勢」と「固定疲労」

デスクワークで肩こりが起こりやすい理由とは？

デスクワークで肩こりに悩む方の中には、「長時間同じ姿勢でいると首や肩がつらくなる」と感じている方も多いのではないでしょうか。

デスクワーク中の肩こりには、姿勢の崩れや長時間同じ姿勢を続けることによる筋肉への負担が関係している場合があります。

特にパソコン作業では、肩甲骨を大きく動かす機会が少なくなりやすく、首・肩まわりだけでなく、腕や背中の筋肉にも負担がかかりやすくなります。

肩こりへの対策を考えるうえでは、まず日常生活の中で首や肩にどのような負担がかかっているのかを確認することが大切です。

なぜデスクワーカーは肩こりを感じやすいのか

デスクワーク中は、パソコンやスマートフォンの画面を見ることに集中することで、背中が丸くなったり、頭が前に出たりする姿勢になりやすくなります。

このような姿勢が長時間続くと、頭や腕を支える首・肩まわりの筋肉に負担がかかり、張りや重だるさを感じることがあります。

また、キーボードやマウス操作では腕や前腕を長時間同じ位置で使うことも多く、肩や肩甲骨まわりまで負担を感じるケースがあります。

そのため、デスクワークによる肩こりを考える際は、首や肩だけを見るのではなく、姿勢・肩甲骨の動き・腕の使い方・作業環境などをあわせて確認することが重要です。

姿勢と長時間の同一姿勢が肩こりに関係する理由

デスクワークによる肩こりには、姿勢の崩れや長時間同じ姿勢を続けることが関係している場合があります。

たとえば、次のような状態です。

• 猫背
  背中が丸くなることで肩甲骨の位置が変化し、首や肩まわりに負担がかかりやすくなります。
• 巻き肩
  肩が前方に入りやすくなることで、胸や肩まわりの筋肉に偏った負担がかかることがあります。
• 頭が前に出る姿勢
  パソコンやスマートフォンを見る時間が長いと、首まわりの筋肉が緊張しやすくなります。
• 長時間同じ姿勢を続けること
  筋肉を動かす機会が少なくなり、首・肩・背中まわりに張りや疲労感を感じやすくなることがあります。

これらが重なると、肩こりを繰り返し感じる要因になることがあります。

そのため、デスクワーク中の肩こり対策では、首や肩を一時的にほぐすだけでなく、姿勢を見直すことや、定期的に肩甲骨や腕を動かすこと、作業環境を調整することも大切です。

原因① 姿勢の崩れ｜猫背・巻き肩・前傾姿勢との関係

デスクワーク中の肩こりを考えるうえで、姿勢の崩れは見直したいポイントの一つです。

猫背・巻き肩・頭が前に出る姿勢が続くと、肩甲骨の位置や首・肩まわりの筋肉の使い方が変化し、負担を感じやすくなることがあります。

特に、長時間同じ姿勢を続けることで肩甲骨を動かす機会が少なくなると、首・肩・背中まわりに張りや重だるさを感じる場合があります。

デスクワークによる肩こりを考える際は、症状が出ている部分だけでなく、普段の姿勢や肩甲骨の動きにも目を向けることが大切です。

猫背が首・肩に負担をかけやすい理由

猫背になると背中が丸くなり、肩甲骨が外側へ広がった姿勢になりやすくなります。

この状態が長時間続くと、肩甲骨まわりの菱形筋や僧帽筋などに負担がかかり、首や肩に張りを感じることがあります。

また、猫背では頭が前方へ移動しやすくなるため、頭を支える首・肩まわりの筋肉にも負担がかかりやすくなります。

そのため、デスクワーク中に肩こりと首こりを同時に感じる場合は、首だけでなく背中や肩甲骨を含めた姿勢を確認することも重要です。

巻き肩で肩まわりに負担がかかりやすい理由

巻き肩は、肩が前方・内側へ入りやすくなった姿勢を指します。

デスクワークではキーボードやマウスを操作するために腕を身体の前に置く時間が長く、この姿勢が続くことで胸や肩まわりの筋肉に偏った負担がかかることがあります。

また、肩の位置が前方へ移動すると、肩甲骨まわりの動きにも影響し、肩の付け根や背中などに張りを感じる場合があります。

肩こりだけでなく、腕の疲れや背中の張りを感じる方は、肩そのものだけでなく、胸まわりや肩甲骨の動き、デスク環境なども確認してみることが大切です。

首が前に出る姿勢が首・肩に与える負担

パソコンやスマートフォンを見る時間が長くなると、頭が身体より前に出た姿勢になりやすくなります。

成人の頭部には一定の重さがあるため、頭が前方へ移動した姿勢が続くと、頭を支える首・肩まわりの筋肉に負担がかかりやすくなります。

ただし、「頭が数cm前に出ると負担が何倍になる」といった数値は、姿勢や体格、測定条件などによって異なるため、一律に判断することはできません。

重要なのは、頭が前に出た姿勢を長時間続けないことです。

デスクワーク中は、モニターの高さや椅子の位置を調整したり、定期的に姿勢を変えたりすることで、首・肩まわりへの負担を減らしやすくなります。

肩こりが気になる場合は、首だけを見るのではなく、頭の位置・肩の位置・肩甲骨の動き・デスク環境をあわせて見直すことがポイントです。

原因② 長時間同じ姿勢を続けることによる負担

デスクワークによる肩こりでは、長時間同じ姿勢を続けることも、首・肩まわりの負担につながる要因の一つです。

パソコン作業中は、肩甲骨・首・肩・腕を大きく動かす機会が少なくなりやすく、筋肉が緊張した状態が続くことがあります。

また、同じ姿勢を長時間続けることで身体を動かす機会が減り、首や肩、背中などに張りや重だるさを感じやすくなる場合があります。

デスクワーク中の肩こり対策では、姿勢だけでなく、同じ姿勢をどれくらい続けているかにも目を向けることが大切です。

肩甲骨を動かす機会が少ないとどうなる？

肩甲骨は、腕を上げたり前後に動かしたりする際に、背中や肩まわりの筋肉と連動して動きます。

しかし、デスクワークでは腕を身体の前に置いた状態が長く続くため、肩甲骨を大きく動かす機会が少なくなりがちです。

このような状態が続くと、

• 肩甲骨まわりに張りを感じる
• 肩や背中を動かしにくく感じる
• 首や肩まわりに疲労感が出やすくなる

といった変化を感じることがあります。

そのため、デスクワーク中は長時間同じ姿勢を続けず、定期的に腕や肩甲骨を動かすことが大切です。

長時間の同一姿勢と血流の関係

筋肉は、動いたり収縮したりすることで血流を促す働きにも関わっています。

そのため、長時間同じ姿勢を続けて筋肉を動かす機会が少なくなると、首や肩まわりの血流が変化し、張りや疲労感を感じることがあります。

特にデスクワークでは、

同じ姿勢が続く
→ 身体を動かす機会が減る
→ 首・肩まわりに負担がかかる
→ 張りや重だるさを感じる

といった状態が続くことがあります。

肩こりが気になる場合は、一度に長時間作業を続けるのではなく、適度に姿勢を変えたり、肩や腕を動かしたりすることを意識してみましょう。

デスクワークでは腕の使い方も確認しよう

デスクワークによる肩こりを考える際に見落としやすいのが、腕や前腕への負担です。

キーボードやマウスを長時間操作していると、

• 前腕
• 上腕
• 肩の付け根
• 肩甲骨まわり

などに負担がかかることがあります。

特に、肘が身体から離れていたり、マウスが遠い位置にあったりすると、腕を支えるために肩まわりの筋肉を使い続けやすくなります。

そのため、肩こりを感じている場合でも、肩だけに原因を求めるのではなく、腕の位置・肘の角度・マウスやキーボードの位置・肩甲骨の動きなどをあわせて確認することが大切です。

腕や前腕を軽く動かしたときに肩まわりが楽に感じることもありますが、その反応だけで腕の疲労が肩こりの原因だと断定することはできません。

デスクワークによる肩こりでは、首・肩・肩甲骨・腕をそれぞれ別々に考えるのではなく、身体全体の使い方として見直すことがポイントです。

仙台でデスクワークをする方に見られやすい肩こりの傾向

仙台でデスクワークをしている方の中にも、長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用によって、首・肩・肩甲骨まわりに負担を感じる方がいます。

特にデスクワークでは、長時間同じ姿勢を続けることが多く、肩甲骨や腕を大きく動かす機会が少なくなりがちです。

また、仙台は季節によって気温差が大きいため、寒い時期には身体を動かす機会が減ったり、肩をすくめる姿勢が続いたりすることで、首や肩まわりに張りを感じることもあります。

デスクワークによる肩こりを考える際は、仕事中の姿勢だけでなく、PCやスマートフォンの使用時間、身体を動かす頻度、日常生活の過ごし方などもあわせて確認することが大切です。

PC・スマホを長時間使うことで肩甲骨まわりに負担がかかることも

デスクワークでは、PC作業だけでなく、仕事や休憩中にスマートフォンを使用する時間も長くなりやすい傾向があります。

たとえば、

• PC作業では、頭や身体が前方へ傾きやすい
• スマートフォン操作では、下を向く時間が長くなりやすい
• マウス操作では、腕を一定の位置で使い続けやすい

といった特徴があります。

こうした姿勢が長時間続くと、肩甲骨を大きく動かす機会が少なくなり、首・肩・背中まわりに張りや動かしにくさを感じることがあります。

その際には、

• 首の付け根が重く感じる
• 肩甲骨の内側に張りを感じる
• 肩を動かしにくく感じる
• 腕や前腕が疲れやすい

といった感覚が出る場合もあります。

ただし、これらの症状にはさまざまな原因が考えられるため、すべてがデスクワークや肩甲骨の動きだけによるものとは限りません。

肩こりが続くときに確認したい身体のサイン

デスクワークを続ける中で、首や肩の違和感が繰り返し出る場合は、普段の姿勢や身体の使い方を見直すきっかけになります。

たとえば、

• 長時間座っていると肩が重くなる
• 首や肩を動かしにくく感じる
• 肩甲骨まわりに張りを感じる
• 腕や前腕が疲れやすい
• 同じ姿勢を続けると症状が気になりやすい

といった状態です。

これらは必ずしも肩こりの「前兆」や「危険信号」を意味するものではありませんが、同じ状態を繰り返している場合は、デスク環境や姿勢、休憩の取り方などを見直してみることが大切です。

また、しびれが続く、強い痛みがある、息苦しさを感じる、症状が急に悪化したなどの場合は、肩こりだけと自己判断せず、必要に応じて医療機関への相談も検討してください。

デスクワーク中は、長時間同じ姿勢を続けないことや、定期的に肩・腕・肩甲骨を動かすことを意識することで、身体への負担を減らしやすくなります。

デスクワーク肩こりを軽減するために見直したいポイント

デスクワークによる肩こりでは、**「肩甲骨を動かす」「姿勢を見直す」「腕や前腕の負担を減らす」**といった複数の視点から身体の使い方を確認することが大切です。

肩こりは肩だけに負担がかかって起こるとは限らず、長時間の同一姿勢や肩甲骨の動き、腕の使い方、デスク環境など、さまざまな要素が関係している場合があります。

そのため、一つの方法だけに頼るのではなく、日常生活の中で身体にかかっている負担を確認しながら対策を組み合わせることがポイントです。

肩甲骨まわりを動かすことを意識する

デスクワークでは、腕を身体の前に置いた状態が長く続くため、肩甲骨を大きく動かす機会が少なくなりがちです。

肩甲骨まわりを適度に動かすことは、首・肩・背中の筋肉を同じ状態のままにしないための一つの方法です。

整体院などで行われる「肩甲骨はがし」と呼ばれる施術も、肩甲骨まわりの筋肉や関節の動きを確認しながら、身体を動かしやすい状態を目指すアプローチの一つです。

肩甲骨まわりを動かした際には、

• 肩を動かしやすく感じる
• 首や肩まわりが楽に感じる
• 背中の張りが軽く感じる
• 呼吸をしやすく感じる

といった変化を感じる方もいます。

ただし、感じ方には個人差があり、肩甲骨はがしによって肩こりが必ず軽減するわけではありません。

デスクワーク中にも、定期的に腕を上げたり、肩を回したりするなど、無理のない範囲で肩甲骨を動かす習慣を取り入れることが大切です。

姿勢を見直して首・肩への負担を減らす

デスクワーク中の姿勢も、首や肩への負担を考えるうえで重要なポイントです。

猫背や巻き肩、頭が前に出る姿勢が長時間続くと、首・肩・背中まわりの筋肉に負担がかかりやすくなることがあります。

姿勢を見直す際は、次のようなポイントを確認してみましょう。

• 椅子に深く座り、無理なく身体を支えられる姿勢をつくる
• モニターの高さを調整し、極端に下を向かないようにする
• 肩に力が入り続けない位置にキーボードやマウスを置く
• 長時間同じ姿勢を続けず、定期的に姿勢を変える

「正しい姿勢」を無理に維持し続けるよりも、同じ姿勢のまま長時間固まらないことを意識する方が実践しやすい場合もあります。

肩こりが気になる場合は、身体の姿勢だけでなく、椅子・机・モニター・キーボードなどの作業環境もあわせて確認することが大切です。

腕・前腕の負担も確認する

デスクワークによる肩こりでは、腕や前腕への負担も見落とさないようにしましょう。

タイピングやマウス操作を長時間続けていると、

• 前腕の筋肉
• 上腕の筋肉
• 肩の付け根
• 肩甲骨まわり

などに疲労や張りを感じることがあります。

特にマウスが身体から遠い位置にある場合や、肘を浮かせた状態で作業している場合は、腕を支えるために肩まわりの筋肉へ負担がかかりやすくなります。

腕や前腕を軽く動かしたり、手首や肘の位置を調整したりすることで、肩まわりが楽に感じられる場合もあります。

そのため、デスクワークによる肩こりでは、肩だけをケアするのではなく、腕・肩甲骨・首・姿勢・作業環境を一緒に確認することが大切です。

仙台肩こりラボでは、肩こりに関する情報を提供する際も、肩だけに原因を限定せず、日常生活での姿勢や身体の使い方を含めて考えることを重視しています。

肩こりとデスクワークに関するよくある質問

Q1. デスクワークで肩に負担がかかりやすいのはなぜですか？

デスクワークでは、長時間同じ姿勢が続き、首が前に出たり、肩甲骨や腕を動かす機会が少なくなったりすることがあります。肩こりには姿勢だけでなく、マウスやキーボードの位置、腕の使い方、休憩の取り方など複数の要素が関係する場合があります。

Q2. デスクワークの肩こりは肩だけをほぐせばよいですか？

肩だけに負担要因があるとは限りません。首、肩甲骨、背中、腕や前腕の使い方、猫背や巻き肩などの姿勢も関係している場合があります。そのため、肩だけに原因を決めつけず、身体全体の動きやデスク環境をあわせて確認することが大切です。

Q3. 肩甲骨の動きとデスクワーク肩こりは関係がありますか？

関係する要素の一つとして考えられます。PC作業では腕を身体の前に置く時間が長く、肩甲骨を大きく動かす機会が少なくなりがちです。肩甲骨だけを見るのではなく、首、背中、胸郭、腕の使い方なども含めて負担がかかっている部分を確認することが重要です。

Q4. 仙台でデスクワークによる肩こりの整体を選ぶときは何を確認すればよいですか？

肩だけでなく、首や肩甲骨、背中、姿勢、腕の使い方まで確認しているかを見るとよいでしょう。整体LIGHT 仙台ハピナ名掛丁店では、骨膜整体を用いながら首肩や肩甲骨まわりの状態を確認し、身体全体の動きや日常生活での負担も見直しています。

Q5. デスクワーク中の肩こりで医療機関へ相談した方がよい場合はありますか？

あります。強い痛みやしびれ、腕や手に力が入りにくい、胸痛や息苦しさがある、症状が急に強くなった場合などは、肩こりだけと自己判断しないことが大切です。このような症状がある場合は、整体より先に医療機関への相談を検討してください。

まとめ｜姿勢や長時間の同一姿勢を見直すことが大切

デスクワークによる肩こりには、姿勢の崩れや長時間同じ姿勢を続けること、肩甲骨や腕を動かす機会が少ないことなど、複数の要素が関係している場合があります。

そのため、肩だけを揉んだり一時的にほぐしたりするだけでなく、肩甲骨・首・腕・前腕の使い方や、普段の姿勢、デスク環境をあわせて見直すことが大切です。

仙台でデスクワークをしている方も、長時間のPC作業やスマートフォンの使用によって、首や肩まわりに負担を感じることがあります。

肩こりが気になる場合は、無理に我慢を続けるのではなく、日常生活の中で身体にどのような負担がかかっているのかを確認してみましょう。

まずは肩こりに関係する要因を確認する

肩こりへの対策を考えるときは、「どこが悪いのか」と一つの原因に決めつけるのではなく、日常生活の中に負担につながる要素がないか確認することがポイントです。

たとえば、

• 長時間続く猫背や前傾姿勢
• 肩甲骨を動かす機会の少なさ
• PCやスマートフォンを使用するときの頭や肩の位置
• 腕や前腕への負担
• マウスやキーボードの位置
• 長時間同じ姿勢を続ける習慣

などが考えられます。

肩こりにはさまざまな要因が関係するため、肩だけを見るのではなく、首・肩甲骨・腕・姿勢・作業環境などを広く確認することが大切です。

自分の生活の中で負担になっている部分が分かれば、姿勢を変える、身体を動かす、デスク環境を調整するなど、取り入れる対策も考えやすくなります。

身体への負担を減らすことは仕事環境の見直しにもつながる

肩や首に張りや重だるさを感じながら長時間作業を続けると、仕事に集中しにくいと感じることもあります。

そのため、デスクワーク中は肩こりだけを意識するのではなく、身体に負担をかけにくい作業環境をつくることも重要です。

たとえば、

• 定期的に立ち上がって身体を動かす
• 肩や肩甲骨を無理のない範囲で動かす
• モニターや椅子の高さを調整する
• マウスやキーボードを身体から離しすぎない
• 長時間同じ姿勢を続けない

といった工夫があります。

こうした習慣は、デスクワーク中の身体への負担を減らすための一つの方法です。

肩こりの感じ方や原因には個人差があるため、一つの方法ですべての肩こりに対応できるわけではありません。

仙台でデスクワークによる肩こりに悩んでいる方は、まず普段の姿勢や肩甲骨・腕の使い方、作業環境を確認し、自分に合った無理のない対策から取り入れてみてください。

もっと肩こりについて詳しく知りたい方は、以下の記事も参考にしてください。

肩こりに関係する原因や症状、日常生活で見直したいポイントを総合的に解説しています。

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