肩こり×頭痛改善整体｜仙台でこめかみ・後頭部の負担をケア

肩こりと頭痛が同時に起こりやすい理由

肩こりと頭痛は別々の症状のように思われがちですが、実際は深くつながっています。

肩や首まわりの筋肉が緊張すると、血流が低下したり神経が圧迫されたりして、こめかみ・側頭部・後頭部に痛みが広がりやすくなります。

特にデスクワークやスマホ時間が長い方は、肩の負担と頭部の負担が同時に蓄積しやすく、肩と頭の両方のつらさを感じる傾向があります。

肩の緊張が血流を低下させこめかみの痛みを誘発

肩こりによって僧帽筋や首まわりの筋肉がこわばると、肩から頭部へ向かう血流が低下しやすくなります。

すると、こめかみ・側頭部に酸素や栄養が届きにくくなり、ズキズキした痛みを感じやすくなります。

「肩がつらい日ほど頭痛もセットで来る」という人は、血流低下による負担が重なっている可能性が高いです。

後頭下筋群のこわばりが後頭部のズキズキを引き起こす

首の付け根の奥にある「後頭下筋群」が硬くなると、後頭部にズーンとした重さや、ズキっとした刺すような痛みが起こりやすくなります。

目の疲れ・噛みしめ・ストレスでこの筋群は緊張しやすく、凝り固まることで神経が刺激され、頭痛として現れます。

肩と首が張っている状態で後頭下筋群まで硬くなると、頭痛が慢性化しやすくなるのが特徴です。

長時間の前傾姿勢・スマホ姿勢がダブル負担になる

デスクワークやスマホ姿勢で頭が前に出る姿勢は、肩と首の両方に大きな負担をかけます。

頭の重さを支えるために肩の筋肉が過緊張し、その緊張が首～頭部へ連鎖。

筋肉の疲労・血行不良・神経圧迫が同時に発生し、肩こりと頭痛を一緒に引き起こします。

「長時間同じ姿勢のあとに頭が痛くなる」場合は、この前傾姿勢の負担が根本原因になっていることが多いです。

肩と首だけほぐしても頭痛が戻りやすい理由

肩こりと頭痛が同時に起きている場合、肩や首だけをほぐす施術やセルフケアでは一時的に楽になっても、数日〜数週間で再びつらさが戻りやすくなります。

これは、負担の根本原因が肩や首以外の部位に残ったままだからです。

特に胸・肩甲骨・姿勢軸の3つが整っていない状態では、筋肉の緊張や血流の悪化が繰り返され、頭痛が慢性化しやすくなります。

胸の硬さで肩が前に引っ張られ疲労が循環

胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）が硬くなると、肩が前方へ引っ張られ、常に力が入った状態になります。

この前肩の姿勢が続くと、肩と首の筋肉は休むことができず、どれだけほぐしても時間が経つと再びこりが再発します。

胸の硬さを改善しないまま肩と首だけケアしても、負担の循環が止まらず、頭痛も戻ってきてしまうのが特徴です。

肩甲骨の可動域低下で後頭部の筋緊張が増加

肩甲骨が動かない状態では、肩や首が必要以上に働くため、後頭部の深層筋（後頭下筋群）まで固まりやすくなります。

この筋群がこわばると、頭の付け根にズーンと重い痛みやズキズキした頭痛が起こります。

肩甲骨の自由度が戻らない限り、肩・首をほぐしても後頭部の負担が再発し、頭痛のループが続きます。

姿勢軸の崩れで神経・血管のストレスが続く

猫背やスマホ首などで姿勢軸が崩れると、筋肉だけではなく神経・血管・呼吸機能にもストレスがかかります。

特に頭の重さを支える首の負担が増え、血流不足や神経の圧迫によって頭痛が起こりやすくなります。

姿勢軸が整っていない状態では、「楽になったのにまた痛くなる」という波が何度でも繰り返されてしまいます。

整体LIGHTの肩こり×頭痛改善アプローチ

肩こりと頭痛が同時に起きている方は、「肩・首の緊張」だけでなく「胸の硬さ」「肩甲骨の動き」「姿勢軸の崩れ」が複合的に関わっていることが多くあります。

整体LIGHTでは、痛みを感じている部分だけをほぐすのではなく、負担の“発生源”を見極めながら施術を行い、肩と頭の両方がすっきりする状態をめざします。

つらさを一時的に軽くするのではなく、再発しにくい体へと整えることを大切にしています。

胸・肩甲骨・姿勢の三方向から負担の元にアプローチ

肩こり×頭痛の原因となりやすい胸の硬さ、肩甲骨の可動域不足、姿勢軸の崩れを三方向から同時に整えます。

胸がゆるむと肩が前に引っ張られにくくなり、肩甲骨が動くようになると後頭部の筋緊張が軽減し、姿勢軸が整うことで血流・神経のストレスが減少。

負担が発生する流れを断ち切ることで、肩まわりの軽さと頭のスッキリ感が続きやすくなります。

後頭下筋群の過緊張をやさしくゆるめ頭痛を軽減

こめかみ・後頭部の痛みに深く関係する「後頭下筋群」がこわばっている場合は、やさしく的確にゆるめていきます。

強い刺激や揉みほぐしでは逆に緊張が高まることがあるため、繊細な圧と角度で調整し、筋と神経のストレスを解除。

首の付け根の圧迫感やズキズキした頭痛が軽減し、視界がクリアになる・呼吸が深くなるといった変化を感じる方も多くいらっしゃいます。

日常姿勢の癖から原因を見抜き「戻りにくい体」へ調整

肩こり×頭痛は施術後の体の使い方で差が出やすいため、整体LIGHTでは姿勢や動作の癖を見極めながら調整を行います。

デスクワーク時の頭の位置、力みやすいポイント、肋骨や肩の動きのクセに合わせて体に負担の少ない使用感覚を定着させることで、軽さが長続きしやすくなります。

「施術後は楽なのにまた元に戻る」を繰り返さないための、“戻りにくい体”づくりを重視しています。

臨床ケース｜肩こりと頭痛が同時に続いていた方の改善例

整体LIGHTには、肩こりと頭痛が同時に起こり「肩がつらい日ほど頭痛もセットで来る」「薬を飲んでごまかすしかない」という方が多く来院されます。

ここでは実際にあった臨床ケースの一部をご紹介します。多くの方に共通しているのは、肩や首だけではなく、胸の硬さ・肩甲骨の動き・姿勢の癖が根本原因になっていたという点です。

原因に対して的確にアプローチすることで、症状の頻度と強さが大きく改善した例が多数あります。

こめかみのズキズキ頭痛が週3→月1に改善

デスクワーク中心の30代女性。夕方になると肩の張りとこめかみのズキズキが同時に出て、週3回以上頭痛薬を使用していました。

胸・肩甲骨・姿勢への三方向アプローチで負担の連鎖を断ち、後頭下筋群の緊張を丁寧にゆるめたことで、初回から頭の重さに変化を実感。

4〜6回の施術で頭痛のペースは週3→月1へと大幅に減少し、薬の使用頻度もほとんどなくなりました。

肩甲骨の自由度UPで後頭部の重さが消失

肩甲骨がほとんど動かない状態だった40代男性。肩・首の緊張に加え、後頭部のズーンとした重さが慢性化していました。

施術で肩甲骨の可動域を引き出すと、肩と首の負担が軽減し、後頭下筋群の過緊張も緩和。

3回目の施術時点で「後頭部の重だるさが気にならなくなった」と変化が出て、肩まわりの快適さも長く続くようになりました。

デスクワーク姿勢の改善で再発予防につながった

長年の前傾姿勢の癖が強く、改善しても戻りやすかった30代男性。

施術と並行して、デスクワーク中の頭の位置や肩の使い方を調整し、呼吸がしやすい姿勢感覚を身につけていくことで、疲労の蓄積ペースが大幅に低下しました。

6回目以降は施術の間隔をあけてもつらさが戻りにくく、肩と頭の両方の不調をコントロールできる状態へと安定しました。

セルフケア｜肩こり×頭痛を悪化させない習慣

肩こりと頭痛が同時に続く場合、普段の姿勢や体の使い方によって症状の強さや頻度が大きく変わります。

セルフケアは強い負荷をかける運動よりも、日常の負担を減らすアプローチが効果的です。

胸・肩甲骨・姿勢の3つを意識することで、肩と頭にかかるストレスが軽減しやすくなり、つらさの戻りを防ぎやすくなります。

胸を開いて呼吸を深くする1分ストレッチ

肩こり×頭痛が続く方の多くに共通しているのが、胸郭の硬さです。

胸の筋肉が縮んだままだと肩が前に入り込み、肩や首に常に力が入りやすくなります。

椅子に座ったまま背筋を伸ばし、両肘を軽く後ろへ引くように胸を開くと、胸郭が広がりやすくなり呼吸が深くなります。

1回30秒〜1分で十分。胸がゆるむと肩の力みが抜けやすく、頭部の負担も軽減しやすくなります。

肩甲骨を寄せる感覚を取り戻す軽いエクササイズ

肩甲骨が動かない状態では、肩・首・後頭部ばかりが働き、頭痛につながりやすくなります。

立った姿勢で手を体側に置き、肩をすくめずに「背中の中央へ肩甲骨を寄せる感覚」を意識して5〜10回ゆっくり行うと可動域が戻りやすくなります。

勢いよく引く必要はなく、背中で動かす感覚をつかむことがポイントです。

肩甲骨の自由度が高まると肩と頭の緊張が減りやすくなります。

デスクワーク時の頭が前に出ない姿勢調整ポイント

頭が前に出る姿勢は、肩こり×頭痛を悪化させる最大の要因のひとつです。

パソコンやスマホを見るときは「画面をのぞき込まない」ことが大切で、顎を軽く引き、耳の穴と肩の位置が縦にそろうと首への負担が大幅に軽減します。

椅子に深く座り、骨盤を立てるように座ると自然に頭の位置が安定しやすく、長時間作業でも疲れが溜まりにくくなります。

よくある質問

肩こりと頭痛が同時に起こる症状は、原因が複合的であるほど不安や疑問が生まれやすいものです。

ここでは整体LIGHTに寄せられるご質問の中から、特に多いものをまとめてお答えします。

施術を受ける前に知っておくことで、改善のイメージがより明確になりやすくなります。

肩こりがひどくなると頭痛は必ず起こりますか？

肩こりがある人すべてに頭痛が起こるわけではありませんが、肩・首・後頭部の筋緊張が強くなるほど頭痛が発生しやすくなります。

特に胸の硬さや肩甲骨の可動域低下、姿勢軸の崩れが加わると、肩こりと頭痛が同時に起こりやすくなります。

予兆として「肩が張るとこめかみが重い」「首が疲れると後頭部が痛い」などのサインがある場合は、悪化を防ぐ早めのケアがおすすめです。

頭痛薬を飲みながら整体を受けても大丈夫ですか？

頭痛薬を飲んでいても施術に支障はありません。

ただし、薬で痛みが一時的に抑えられているだけの状態では、原因となる筋緊張や姿勢の崩れが残っていることが多く、根本的な改善には至りにくい場合があります。

整体では薬に頼らず「頭痛が出にくい体」を目指して、胸・肩甲骨・姿勢から負担を取り除くことで再発予防につなげていきます。

何回くらいで頭痛の変化を実感できますか？

症状の原因や蓄積具合によって異なりますが、肩こり×頭痛のケースでは初回で変化を実感される方も多く、3〜6回の施術で頭痛の頻度や強さが大きく減少しやすい傾向があります。

特に胸・肩甲骨・姿勢の三方向アプローチを行うと、肩と頭の両方の負担が同時に減り、軽さが長続きしやすくなります。

まとめ｜肩こり×頭痛は「胸・肩甲骨・姿勢」への三方向アプローチが最短ルート

肩こりと頭痛が同時に続く場合、痛みを感じている肩や首だけに注目してしまいがちですが、負担の根本は胸の硬さ・肩甲骨の動き・姿勢軸の崩れに潜んでいることが多くあります。

三方向からアプローチすることで負担の連鎖を断ち切り、頭の重さやズキズキした痛みが再発しにくい体へ導くことができます。

肩・首だけでは根本改善しにくい

肩や首をほぐして一時的に楽になっても、胸が硬いまま・肩甲骨が動かないまま・姿勢軸が崩れたままでは、負担の発生源が残ってしまいます。

その結果「またすぐ頭痛が戻ってしまう」という状態を繰り返しやすくなります。

症状のある部分だけを追うケアではなく、原因となる土台から整えることが根本改善への近道です。

体の使い方が変わると頭痛の戻りにくさが大幅UP

三方向アプローチで体の状態が整うと、肩と頭に負担がかかりにくい姿勢と動作が自然と定着していきます。

呼吸の深さ・肩の軽さ・頭のスッキリ感が長続きし、日常生活の中でも「疲れてもつらさが強くなりにくい」状態をキープしやすくなります。

施術後の身体の使い方が変わることは、再発予防に非常に大きな影響を与えます。

つらさが続く場合は専門整体の早期ケアが確実

肩こり×頭痛が慢性化している場合、原因が複数絡み合っていることが多いため、早期の専門ケアが改善の近道になります。

胸・肩甲骨・姿勢の三方向にアプローチすることで、つらさを軽減するだけでなく、症状を繰り返さない体づくりにつながります。

「楽になる → 戻る」のサイクルから抜け出したい方は、早めのケアがおすすめです。