肩こりとは？原因・症状・改善法を徹底解説

肩こりとは？まずは基本を理解しよう

肩こりとは、首から肩、背中にかけて「重い」「張る」「だるい」「こわばる」といった不快感を感じる状態を指します。

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、運動不足、姿勢の崩れ、精神的な緊張など、さまざまな要因が関係すると考えられています。

肩まわりの不快感だけでなく、首の張りや目の疲れなどを同時に感じる方もいます。

ここでは、肩こりが起こる背景や現代人に多い理由、肩こりと一緒に現れやすい不調について分かりやすく解説します。

肩こりには筋肉の緊張や血流の変化が関係することがあります

長時間同じ姿勢を続けていると、首や肩まわりの筋肉に負担がかかり、筋肉が緊張しやすくなります。

特にデスクワークやスマートフォンを見る姿勢では、頭が前に出たり、肩が内側に入りやすくなったりするため、首や肩周辺の筋肉に負担が集中することがあります。

また、筋肉が緊張した状態が続くことで、局所的な血流にも影響する可能性があります。

肩こりにはこうした筋肉への負担だけでなく、姿勢、運動習慣、睡眠、ストレスなど複数の要因が関係するため、一つの原因だけで説明できないケースも少なくありません。

デスクワークやスマホ習慣が肩こりにつながることがあります

現代では、パソコンやスマートフォンを長時間使用する機会が増えています。

画面を見るために同じ姿勢を続けていると、首や肩の筋肉が緊張しやすくなり、肩の重さや張りを感じるきっかけになることがあります。

さらに、

• 長時間のデスクワーク
• 運動不足
• 睡眠不足
• スマートフォンを見る時間が長い
• 猫背や前かがみの姿勢が続く
• 精神的なストレスが続いている

といった生活習慣も、肩や首まわりへの負担に関係すると考えられます。

そのため、肩こりが続く場合は肩だけを見るのではなく、日常の姿勢や身体の使い方、生活習慣まで含めて確認することが大切です。

肩こりと一緒に頭痛や目の疲れなどを感じることもあります

肩こりがある方の中には、肩の「痛み」「だるさ」「重さ」だけでなく、首の張りや目の疲れ、頭痛などを同時に感じる方もいます。

ただし、頭痛、めまい、吐き気、腕や手のしびれなどは、肩こり以外の原因によって起こることもあります。

特に、

• 突然の強い頭痛
• 強いめまいや吐き気
• 手足のしびれや力が入りにくい
• 症状が急激に悪化した
• 日常生活に大きな支障が出ている

といった場合は、肩こりだけと自己判断せず、必要に応じて医療機関へ相談することが大切です。

肩こりが慢性的に続いている場合は、無理のない範囲で身体を動かしたり、作業環境や姿勢を見直したりすることから始めてみましょう。

セルフケアだけでは対応が難しいと感じる場合には、身体の状態を確認してもらえる専門家へ相談することも選択肢の一つです。

肩こりで感じやすい症状とは？

肩こりでは、肩そのものの「こり」だけでなく、首まわりの張りや重だるさなど、さまざまな不快感を感じることがあります。

一方で、頭痛やめまい、吐き気、腕のしびれなどは肩こり以外の原因でも起こるため、すべてを肩こりによる症状と判断することはできません。

ここでは、肩こりがある方にみられやすい不調と、注意したい症状について解説します。

肩〜首まわりの重だるさ・張り・痛み

肩こりで多くみられるのが、肩から首にかけての重さ、だるさ、張り、痛みなどの不快感です。

長時間同じ姿勢を続けたり、デスクワークやスマートフォンの操作が続いたりすると、首や肩まわりの筋肉に負担がかかりやすくなります。

その結果、

• 肩が重く感じる
• 首から肩にかけて張る
• 肩を動かしにくく感じる
• 同じ姿勢を続けるとつらくなる
• 肩まわりを触ると硬く感じる

といった状態につながることがあります。

症状の感じ方には個人差があり、仕事や生活環境によっても変わります。

頭痛・目の疲れなどを同時に感じることもあります

肩こりや首まわりの張りがある方の中には、頭痛や目の疲れなどを同時に感じる方もいます。

特に長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用では、首や肩だけでなく目にも負担がかかるため、複数の不調を感じることがあります。

ただし、頭痛、めまい、吐き気などにはさまざまな原因があり、肩こりだけが原因とは限りません。

特に、突然起こった強い頭痛、激しいめまい、繰り返す吐き気などがある場合は、自己判断で肩こりと決めつけず、医療機関への相談を検討することが大切です。

腕や手のしびれがある場合は注意が必要です

肩こりを感じている方が、同時に腕や手、指先のしびれや感覚の違和感を訴えることがあります。

しかし、しびれは首や肩まわりの問題だけでなく、神経やその他の身体的な要因によって生じることもあります。

そのため、

• しびれが長く続いている
• しびれが徐々に強くなっている
• 手や腕に力が入りにくい
• 感覚が鈍くなっている
• 左右どちらかに強い症状がある

といった場合は、肩こりだけと判断せず、医療機関で状態を確認してもらうことが重要です。

肩こりがある場合でも、すべての不調を肩こりと結びつけるのではなく、症状の種類や強さ、経過を確認しながら適切な対応を選ぶことが大切です。

肩こりはなぜ起きる？考えられる主な要因を解説

肩こりには、長時間の同じ姿勢、運動不足、首や肩まわりの筋肉への負担、ストレス、睡眠不足など、さまざまな要因が関係すると考えられています。

肩だけに原因があるとは限らず、日常の姿勢や身体の使い方、仕事環境、生活習慣などが重なって肩の張りや重だるさにつながることもあります。

そのため、肩こりが続いている場合は、一つの原因に決めつけず、自分の生活習慣や身体の状態を幅広く見直すことが大切です。

ここでは、肩こりと関係しやすい代表的な要因について解説します。

姿勢の崩れ（猫背・巻き肩・ストレートネック）

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用では、頭が前に出たり、背中が丸まったり、肩が内側に入りやすくなります。

こうした姿勢が長く続くと、頭や腕を支える首・肩まわりの筋肉に負担がかかり、張りや重だるさを感じるきっかけになることがあります。

また、一般的に「ストレートネック」と呼ばれる首の状態も、長時間の下向き姿勢などとの関連が指摘されています。

ただし、姿勢だけで肩こりの有無が決まるわけではありません。

同じ姿勢でも症状の感じ方には個人差があるため、姿勢を整えることに加えて、適度に身体を動かしたり、長時間同じ姿勢を続けないことも大切です。

肩甲骨まわりの動きも肩への負担に関係します

肩甲骨は、腕を動かす際に肩関節や胸郭と連動して動く骨です。

デスクワークなどで腕を前に出した姿勢が長く続くと、肩甲骨まわりを大きく動かす機会が少なくなり、肩や背中に張りを感じる方もいます。

そのため、肩こり対策では肩そのものだけではなく、

• 肩甲骨まわりを適度に動かす
• 長時間同じ姿勢を避ける
• 胸や背中も含めて身体を動かす
• 作業環境を見直す

といった方法を取り入れることも一つの考え方です。

肩甲骨の動きだけが肩こりの原因とは限りませんが、首・肩・背中を含めた身体の使い方を見直すことは重要です。

筋肉や筋膜の状態が関係することもあります

肩こりでは、首や肩まわりの筋肉に緊張やこわばりを感じることがあります。

また、筋肉を包む「筋膜」も身体の動きに関係する組織の一つです。

ただし、「筋膜の癒着」や「深層筋の硬さ」がすべての肩こりの原因であるとは言えません。

肩こりの感じ方や背景には個人差があり、筋肉への負担だけでなく、姿勢、活動量、睡眠、ストレスなど複数の要因を考える必要があります。

そのため、表面的な硬さだけに注目するのではなく、日常生活の中でどのような動作や姿勢が負担になっているのかを確認することが大切です。

ストレスや緊張が肩まわりのこわばりに関係することがあります

仕事や人間関係などで精神的な緊張が続いていると、無意識に肩に力が入ったり、身体がこわばったりすることがあります。

こうした状態が長く続くと、首や肩の張りを感じやすくなる方もいます。

また、ストレスや睡眠不足は自律神経の働きや身体のコンディションにも関係するため、肩こりを考える際には生活リズムも無視できません。

ただし、「自律神経の乱れが肩こりの直接的な原因」と一律に判断することはできません。

肩こりが続いている場合は、身体への負担だけでなく、睡眠時間や休息の取り方、仕事中の緊張状態なども振り返ってみるとよいでしょう。

スマホ・PCの長時間使用や睡眠不足も見直したいポイント

パソコンやスマートフォンを長時間使用していると、同じ姿勢が続くだけでなく、目を集中して使う時間も長くなります。

そのため、目の疲れと同時に首や肩の張りを感じる方も少なくありません。

また、睡眠不足や休息不足が続くと、疲労感が抜けにくくなり、肩まわりの不快感を強く感じる場合もあります。

肩こりが気になる場合は、

• 30〜60分ごとに姿勢を変える
• スマートフォンを見る位置を見直す
• 軽く肩や背中を動かす
• 適度な運動習慣をつくる
• 睡眠時間を確保する
• ストレスや疲労をため込みすぎない

といった基本的な生活習慣から見直していくことが大切です。

肩こりは一つの原因だけで起こるとは限りません。自分の生活環境や身体の使い方を確認しながら、無理のない範囲で対策を続けていきましょう。

肩こりをそのままにするとどうなる？

肩こりは、休息や姿勢の変化によって自然に軽くなることもあれば、長時間のデスクワークや生活習慣などの影響で不快感が続くこともあります。

そのため、「放置すると必ず悪化する」とは言えません。

ただし、肩の重さや張りが長期間続いている場合は、日常生活の中で首や肩に負担がかかり続けていないかを見直すことが大切です。

ここでは、肩こりが長引いた場合に考えられる影響や、注意したいポイントについて解説します。

肩の張りや重だるさが長く続くことがあります

長時間同じ姿勢を続ける生活が変わらない場合、首や肩まわりへの負担が続き、張りや重だるさを繰り返すことがあります。

例えば、

• デスクワークの時間が長い
• スマートフォンを見る時間が多い
• 身体を動かす機会が少ない
• 睡眠や休息が十分に取れていない

といった状態が続くと、肩こりを感じる場面が増えることもあります。

肩こりが長引いている場合は、「筋肉が硬いから」と一つの原因に決めつけるのではなく、姿勢や身体の使い方、活動量、睡眠などを幅広く見直すことが大切です。

頭痛などを同時に感じる場合もあります

肩こりや首まわりの張りを感じている方の中には、頭痛や目の疲れなどを同時に訴える方もいます。

特に長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用では、首・肩・目に負担がかかりやすく、複数の不快感を感じる場合があります。

ただし、頭痛、めまい、吐き気、強い倦怠感などには、肩こり以外の原因が関係していることもあります。

そのため、こうした症状をすべて肩こりによるものと判断することは適切ではありません。

症状が強い場合や繰り返す場合、これまでとは違う症状が現れた場合は、必要に応じて医療機関へ相談しましょう。

肩こりが続くと仕事や日常生活の負担になることがあります

肩や首の重さ、張り、痛みなどが続くと、仕事や日常生活で不快感を感じる場面が増えることがあります。

例えば、

• パソコン作業に集中しにくい
• 長時間座っているのがつらい
• 首や肩を動かすと不快感がある
• 仕事の後に肩の疲労感が強くなる
• 趣味や運動を楽しみにくい

といった影響を感じる方もいます。

肩こりの感じ方や経過には個人差がありますが、日常生活に支障を感じるほど続いている場合は、我慢を続けるのではなく、作業環境や姿勢、休息の取り方などを見直すことが大切です。

また、強い痛み、腕や手のしびれ、力の入りにくさ、突然の激しい頭痛、強いめまいや吐き気などがある場合は、肩こりだけと自己判断せず、医療機関で状態を確認してもらうことを検討してください。

肩こり対策で取り入れたい3つのアプローチ

肩こりへの対策は、肩だけを揉むのではなく、首や肩まわりの筋肉、肩甲骨の動き、姿勢や生活習慣などを幅広く見直すことが大切です。

肩こりにはさまざまな要因が関係するため、一つの方法だけですべての人に同じ変化が出るとは限りません。

ここでは、日常生活でのセルフケアや整体などで取り入れられることがある、代表的な3つのアプローチをご紹介します。

① 首・肩まわりの筋肉をやさしく動かす

首や肩まわりに張りや重だるさを感じる場合は、無理のない範囲で筋肉を動かしたり、ストレッチを取り入れたりする方法があります。

長時間同じ姿勢が続いている方は、こまめに姿勢を変えたり、肩を回したりするだけでも、身体を動かすきっかけになります。

整体では、身体の状態を確認しながら、首・肩・背中などに手技を行う場合もあります。

ただし、強く揉んだり無理に伸ばしたりすると、かえって不快感が強くなることもあるため、痛みを我慢して行わないことが大切です。

② 肩甲骨まわりを動かす

肩甲骨は、腕を動かす際に肩関節や胸郭と連動して動く骨です。

デスクワークやスマートフォンの使用が長い方は、肩甲骨まわりを大きく動かす機会が少なくなることがあります。

そのため、

• 肩をゆっくり回す
• 胸を開くように身体を動かす
• 肩甲骨を寄せたり戻したりする
• 長時間同じ姿勢を続けない

といった方法を取り入れることも肩こり対策の一つです。

整体では、肩甲骨まわりの動きを確認しながら手技を行う場合もありますが、肩甲骨の動きだけが肩こりの原因とは限りません。

首・肩・背中など身体全体の状態を見ながら考えることが大切です。

③ 姿勢や生活習慣を見直す

肩こりが繰り返し気になる場合は、施術やセルフケアだけでなく、普段の姿勢や生活習慣を振り返ることも重要です。

例えば、

• デスクや椅子の高さを調整する
• パソコン画面の位置を見直す
• スマートフォンを長時間下向きで見続けない
• 適度に休憩を入れる
• 日常的に身体を動かす
• 十分な睡眠や休息を確保する

といった工夫があります。

猫背や巻き肩など、姿勢の見た目だけを無理に正そうとするのではなく、長時間同じ姿勢を続けないことや、身体をこまめに動かすことも大切です。

肩こりには複数の要因が関係するため、「これをすれば必ず良くなる」という方法はありません。

自分の身体の状態や生活環境に合わせて、無理なく続けられる対策を選んでいきましょう。

整体は肩こりに向いている？マッサージとの違い

肩こりが気になるとき、「マッサージと整体のどちらを選べばよいのか」と迷う方もいるでしょう。

ただし、整体とマッサージは施設や施術者によって内容が異なるため、一概に「どちらの方が優れている」とは言えません。

一般的に整体では、首や肩だけでなく、姿勢や関節の動き、肩甲骨まわりなど身体全体の状態を確認しながら施術を行う場合があります。

ここでは、肩こりで整体を検討する際に知っておきたい考え方について解説します。

首・肩だけでなく身体全体を確認する場合があります

整体では、肩の張りや重だるさがある部分だけでなく、首、背中、肩甲骨まわりなどの動きを確認しながら施術を行うことがあります。

例えば、

• 首や肩まわりの筋肉の状態
• 肩甲骨や腕の動き
• 座ったときや立ったときの姿勢
• 日常生活で負担がかかりやすい動作

などを確認し、その人の状態に合わせて施術内容を考える場合があります。

ただし、骨格や筋膜を「正しい状態に戻す」「歪みを治す」といった変化を一律に保証できるものではありません。

どのような施術を行うのかは整体院によって異なるため、事前に施術内容や考え方を確認することが大切です。

肩こりの感じ方に合わせて施術方法を選ぶことが大切です

肩こりは、同じように「肩がこる」と感じていても、張りが強い方、動かしにくさを感じる方、長時間のデスクワークでつらくなる方など状態はさまざまです。

整体では、身体の状態を確認したうえで、首や肩、背中、肩甲骨まわりなどに手技を行う場合があります。

一方で、強い刺激や痛みを我慢する施術が適しているとは限りません。

施術を受ける際は、

• どのような施術を行うのか
• 強さを調整してもらえるか
• 身体の状態について説明があるか
• 自宅でできるセルフケアの提案があるか

などを確認するとよいでしょう。

肩こりの感じ方には個人差があるため、「深い筋肉に届けば良くなる」と一つの考え方に決めつけないことも重要です。

日常生活の見直しも肩こり対策の重要なポイントです

整体を受ける場合でも、日常生活で肩や首に負担がかかり続けていれば、再び不快感を感じることがあります。

そのため、肩こりへの対策では施術だけに頼るのではなく、

• デスクワーク環境を見直す
• 長時間同じ姿勢を続けない
• スマートフォンを見る位置を工夫する
• 適度に身体を動かす
• 睡眠や休息を確保する

といった生活習慣を合わせて見直すことが大切です。

整体は、身体の状態や日常生活を見直すきっかけとして利用できる選択肢の一つです。

一方で、強い痛みやしびれ、力が入りにくい状態、突然の激しい頭痛などがある場合は、整体だけで対応しようとせず、医療機関への相談を検討してください。

仙台で肩こりの整体を選ぶときのポイント

仙台で肩こりについて整体院への相談を検討している場合は、「肩こり専門」という言葉だけで判断せず、どのような考え方で身体を確認し、どのような施術を行っているのかを確認することが大切です。

整体院によって施術内容は異なりますが、首や肩だけでなく、肩甲骨まわりの動き、姿勢、日常生活で負担がかかりやすい動作などを確認する場合もあります。

また、肩こりの感じ方や背景には個人差があるため、「この施術なら必ず良くなる」と一つの方法に決めつけないことも重要です。

ここでは、仙台で肩こりについて相談できる整体院を選ぶ際のポイントをご紹介します。

肩甲骨まわりへの施術も選択肢の一つ

肩こりが気になる方の中には、肩甲骨まわりの張りや動かしにくさを感じている方もいます。

そのため、整体院では首や肩だけでなく、肩甲骨や背中まわりの状態を確認しながら施術を行うことがあります。

いわゆる「肩甲骨はがし」と呼ばれる施術もその一つですが、施術方法や強さは整体院によって異なります。

肩甲骨まわりへの施術を受ける際は、

• 痛みを我慢するほど強い施術ではないか
• 身体の状態を確認してから施術しているか
• 首や肩、背中とのつながりも確認しているか
• 施術内容について事前に説明があるか

などを確認するとよいでしょう。

肩甲骨を動かすことだけですべての肩こりに対応できるわけではないため、自分の状態に合った方法を選ぶことが大切です。

仙台駅周辺なら通いやすさも確認する

整体院を選ぶ際は、施術内容だけでなく、通いやすさも確認しておきたいポイントです。

例えば、

• 仙台駅から徒歩で通えるか
• 地下鉄やバスからアクセスしやすいか
• 営業時間が生活スタイルに合っているか
• 土日や祝日にも利用できるか
• 予約方法が分かりやすいか
• 個室など施術を受けやすい環境が整っているか

などを比較するとよいでしょう。

肩こりへの対策では、施術を受けることだけでなく、日常生活や身体の使い方を継続して見直すことも大切です。

そのため、自分が無理なく相談しやすい立地や環境かどうかも、整体院選びの判断材料になります。

口コミ・施術方針・情報の分かりやすさを確認する

仙台で整体院を比較するときは、Googleの口コミや予約サイト、公式サイトなどを参考にする方法があります。

口コミを見る際は、評価の高さや件数だけでなく、

• 肩こりについて相談した人の体験があるか
• 施術前の説明について書かれているか
• スタッフの対応について具体的な記載があるか
• 店内環境や通いやすさについて確認できるか
• 自分と似た悩みを持つ人の体験談があるか

といった内容まで確認すると、整体院の特徴を把握しやすくなります。

ただし、口コミは個人の感想であり、同じ施術を受けても感じ方や変化には個人差があります。

また、口コミが多いことや評価が高いことだけで、施術の効果や自分との相性を判断することはできません。

公式サイトで施術方針や料金、スタッフ情報、対応している相談内容なども確認し、複数の情報を比較して自分に合った整体院を選ぶことが大切です。

なお、強い痛みやしびれ、手足に力が入りにくい、突然の激しい頭痛などがある場合は、整体院だけで対応しようとせず、医療機関への相談を検討してください。

肩こりの原因・対策に関するよくある質問

Q1. 肩こりが長引く場合、どのような負担要因が考えられますか？

肩こりが長引く場合は、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、運動不足、睡眠、ストレス、姿勢など、複数の要因が関係していることがあります。肩だけに原因を決めつけず、首や肩甲骨、背中を含めた身体の使い方や生活習慣を確認することが大切です。

Q2. 肩こりは肩だけを揉めばよいですか？

肩だけへのケアで十分とは限りません。肩甲骨は肩関節や胸郭と連動して動くため、首や背中を含めた身体の状態も確認することが大切です。長時間同じ姿勢を避け、肩甲骨まわりや胸、背中を無理なく動かすなど、日常生活での負担も合わせて見直しましょう。

Q3. スマホやデスクワークは肩こりと関係がありますか？

関係する要因の一つと考えられます。パソコンやスマートフォンを長時間使用すると、頭が前に出たり肩が内側に入りやすくなり、首肩まわりに負担がかかる場合があります。仙台でデスクワークが多い方も、休憩や画面の位置、姿勢をこまめに見直すことが大切です。

Q4. 仙台で肩こり整体を選ぶときは何を確認すればよいですか？

仙台で肩こりの整体を選ぶ際は、「肩こり専門」という表示だけでなく、身体の状態を丁寧に確認するか、施術内容を説明しているかを確認しましょう。首や肩だけでなく肩甲骨や姿勢、日常動作まで確認するか、立地や営業時間など無理なく相談できる環境かも判断材料になります。

Q5. 肩こりと頭痛やしびれがある場合も整体に相談できますか？

肩こりと頭痛や目の疲れを同時に感じる方はいますが、頭痛やしびれなどを肩こりだけが原因と判断することはできません。突然の強い頭痛、強いめまいや吐き気、腕や手のしびれ、力の入りにくさなどがある場合は、整体より先に医療機関への相談を検討してください。

まとめ｜肩こりは原因を決めつけず、自分に合った対策を

肩こりは、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、運動不足、姿勢、ストレス、睡眠など、さまざまな要因が関係すると考えられています。

そのため、「肩こりの原因はこれ」と一つに決めつけるのではなく、自分の生活環境や身体の使い方を振り返りながら、負担になっている要因を見直していくことが大切です。

肩こりの感じ方や経過には個人差がありますが、日常生活の工夫やセルフケア、必要に応じた専門家への相談など、自分の状態に合わせた対策を選ぶことができます。

肩こりの背景を知ることが対策の第一歩

肩こりについて考えるときは、「なぜ自分は肩がつらくなりやすいのか」を振り返ってみましょう。

例えば、

• 長時間同じ姿勢で仕事をしている
• スマートフォンを見る時間が長い
• 身体を動かす機会が少ない
• 首や肩まわりに力が入りやすい
• 睡眠や休息が十分に取れていない
• ストレスを感じる時間が長い

など、人によって気になるポイントは異なります。

自分の生活習慣や身体の使い方を確認することで、取り入れるべき対策を考えやすくなります。

一つの原因や方法だけにこだわらず、無理なく続けられるものから見直していくことが大切です。

セルフケアと専門家への相談を上手に使い分ける

肩こりが気になる場合は、自宅や職場でできるセルフケアから始める方法があります。

適度に身体を動かす、長時間同じ姿勢を避ける、作業環境を調整する、十分な休息を取るなど、日常生活の中でできることも少なくありません。

セルフケアだけでは対応しにくいと感じる場合には、整体などで身体の状態や日常生活について相談することも選択肢の一つです。

ただし、整体の施術による変化には個人差があり、すべての肩こりに同じ方法が適しているわけではありません。

自分の状態や目的に合わせて、セルフケアと専門家への相談を使い分けていきましょう。

長く続く肩こりも我慢し続ける必要はありません

長年肩こりを感じていると、「年齢だから仕方ない」「ずっと付き合っていくしかない」と考えてしまう方もいるかもしれません。

しかし、年齢だけで肩こりの状態が決まるわけではありません。

日常の姿勢や身体の使い方、運動習慣、休息の取り方など、見直せるポイントが見つかることもあります。

大切なのは「必ず良くなる」と考えることではなく、自分の身体や生活環境に合った対策を少しずつ取り入れていくことです。

なお、強い痛みやしびれ、力が入りにくい、突然の激しい頭痛、強いめまいや吐き気などがある場合は、肩こりだけと自己判断せず、医療機関への相談を検討してください。

もっと肩こりについて詳しく知りたい方は、原因や症状、日常生活でできる対策についてまとめた関連記事も参考にしてください。

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